Varför järn är bra för kroppen

Järn existerar en essentiellt (livsnödvändigt) mineralämne vilket behövs på grund av för att kroppen bör må utmärkt. eftersom kroppen ej är kapabel producera detta egen behöver oss erhålla inom oss detta ifrån detta oss äter samt dricker. ni hittar framföra allt järn inom animalisk föda, dock detta finns även andra alternativ på grund av för att ett fåtal inom sig det.

Här tittar oss vid vad järn egentligen existerar samt vad likt förmå hända angående ni drabbas från järnbrist. Dessutom hjälper oss dig för att hitta riktig bland dem flera kosttillskotten.

Vad existerar järn?

Men oss börjar ifrån start – vad existerar egentligen järn? Rent vetenskapligt existerar järn existerar en grundämne tillsammans den kemiska beteckningen Fe. detta hör mot ämnesklassen övergångsmetaller. dock då oss pratar ifall järnet inom näring handlar många ifall dess koppling mot vårt blod.

Det existerar nämligen ett komponent inom hemoglobin, en protein inom röda blodkroppar liksom transporterar syre inom vårt blod. Hemoglobinets främsta arbetsuppgift existerar för att binda detta syre ifrån utandningsluften, därför för att oss är kapabel ett fåtal ut detta mot kroppens olika delar. Dessutom hjälper enstaka optimal hemoglobinnivå blodkropparna för att flyta vid en smidigt sätt.

Myoglobin existerar en annat viktigt protein liksom besitter tillsammans vårt intag från järn för att utföra. Myoglobin transporterar även syre, tillsammans skillnader för att detta fullfölja detta inom våra muskler istället till vårt blod. detta reducerar syrekoncentrationen inom celler samt utför för att dem fungerar förbättrad. Lite intressant kuriosa angående myoglobin: ämnet existerar orsaken stora delar från den starka röda egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser inom animalisk föda rött.

Järn ingår även inom vissa från våra enzymer. detta existerar helt enkelt en väldigt viktigt näringsämne på grund av för att vår lekamen bör fungera optimalt. samt detta försvåras från för att endast 5-10 % från detta järn oss får inom oss tas upp från kroppen. Dessutom äter oss inom västvärlden alltmer fett- samt sockerbaserade livsmedel, vilket utför för att oss får inom oss mindre järn.

Detta sammantaget utför för att ganska flera någon gång riskerar för att erhålla bekymmer tillsammans sin intag, alternativt inom varenda fall absorption från järn.

Hemjärn samt icke-hemjärn – ett betydelsefull skillnad

Det kunna artikel god för att uppleva mot för att detta finns numeriskt värde olika sorters järn: hemjärn samt icke-hemjärn. Hemjärn existerar den struktur kroppen förmå ta upp – icke-hemjärn måste inledningsvis omvandlas. allmänt innehåller animaliskt järn många mer hemjärn medan vegetabiliskt innehåller mer icke-hemjärn.

Men vadå hemjärn samt icke-hemjärn? Jo, begreppen kommer ifrån dem proteiner oss just pratat ifall – hemoglobin samt myoglobin. Hemhjärn existerar nämligen bundet mot dem, medan icke-hemhjärn ej existerar detta. Skillnaden kunna existera god för att äga inom bakhuvudet, eftersom hemhjärn existerar många enklare på grund av kroppen för att ta upp.

Mat såsom innehåller många järn

En inledande sak ni förmå utföra på grund av för att erhålla inom dig mer järn existerar för att ändra vid din kosthållning. Några livsmedel liksom innehåller riktigt stora mängder järn är:

• Kött

• Ägg

• Skaldjur

• Leverprodukter, t ex leverpastej

• Blodprodukter, t ex blodpudding

Järnbrist – symtom samt riskgrupper

Järnbrist existerar den vanligaste typen från näringsbrist inom världen. Dock existerar detta ej lika vanligt förekommande inom västvärlden, vilket t ex land. dock järnbrist uppstår ändå relativt ofta, speciellt hos dem vilket ingår inom någon från riskgrupperna oss tar upp längre ned från texten.

Vad sker nära järnbrist? Jo, såhär existerar det: angående ni ej besitter tillräckligt tillsammans järn misslyckas kroppen tillsammans för att producera tillräckligt flera röda blodkroppar. Därför leder järnbrist inom sin tur mot blodbrist (anemi). då anemi orsakas från järnbrist brukar detta kallas på grund av just järnbristanemi.

Bristen vid blod visar sig vanligtvis genom flera olika symtom – flera från dem växer inom styrka ovan period ifall ni ej utför något åt ditt järnintag.

Symtom vid järnbrist

Några symtom vid järnbrist är:

• Trötthet samt bristande ork

• Blekhet

• Koncentrationssvårigheter

• Yrsel

• Hjärtklappning

• Andfåddhet

• Huvudvärk

Järnbrist hos barn

Barn samt tonåringar existerar ett från dem grupper likt äger en stort behov av järn. Järnbrist existerar ej ovanligt, samt flera gånger existerar detta den kraftiga tillväxten inom kombination tillsammans ett bristande kosthållning såsom fullfölja för att den uppstår.

Och tyvärr kunna detta ibland äga stora konsekvenser, eftersom järn existerar sammankopplat tillsammans hjärnans tillväxt inom unga tid. Exempelvis finns detta undersökning liksom fastställer sambandet mellan järnbrist samt reducerad neurologisk funktion inom framtiden.

Järnbrist hos kvinnor

Menstruerande kvinnor existerar den samling såsom äger lättast för att drabbas från järnbrist. Orsaken existerar för att järnbrist samt blodbrist existerar kopplat mot för att kroppen förlorar blod, exempelvis nära mensblödningar. Kvinnor inom fertil ålder besitter ofta en dubbelt således stort behov från järn liksom män inom identisk ålder.

Även gravida kunna riskera låga järnnivåer vid bas från för att man blöder mer än vanligt. Ammande kvinnor existerar även inom riskzonen till för att drabbas från järnbrist.

Järnbrist samt stark träning

De vilket tränar riktigt intensivt använder upp fler röda blodkroppar än andra. Orsakerna ej existerar helt klarlagda, dock detta finns flera teorier, t ex för att kraftig svettning till för att kroppen tappar ett hel sektion mineraler. ett ytterligare existerar för att kroppen går in inom en läge från inflammation efter hård träning, samt vid den vägen bränner mer röda blodkroppar.

Men ett sak existerar säker: angående kroppen ej får detta järn den behöver till för att kompensera till bortfallet från blodkroppar förmå järnbrist uppstå. Därför förmå detta artikel extra viktigt för att förtära mer järn angående ni tränar hårt.

Mag- samt tarmsjukdomar

Mag- samt tarmsjukdomar är kapabel utföra för att kroppen besitter svårt för att ta upp allt dem järn den borde. Detta är kapabel uppstå nära t ex glutenintolerans, Crohns sjukdom samt ulcerös kolit. angående ni genomgår ett analys på grund av någon från dessa sjukdomar brukar nivåerna från järn samt andra näringsämnen bli mättad, samt eventuell bristande upptäckas.

Andra blödningar

Även andra typer från blödningar inom kroppen är kapabel förbruka röda blodkroppar samt leda mot järnbrist. en modell existerar magsår. Blodgivare existerar ett ytterligare assemblage såsom förmå äga lägre nivåer från järn, speciellt angående dem ej lyckas kompensera på grund av blodförlusten vid korrekt sätt.

Järnbrist – test

Men hur mäter ni dina nivåer på grund av för att titta ifall ni lider från järnbrist? Jo, vilket tillsammans flera andra näringsämnen existerar detta ganska enkel – detta räcker för att ta en blodprov. ifall ni äger symtom vid järnbrist existerar detta allra bästa för att söka vård på grund av för att erhålla hjälp. detta finns dessutom flera aktörer vilket utför hälsotester var ni vid identisk gång får känna till din ställning eller tillstånd gällande flera viktiga näringsämnen. ni förmå även beställa bostad tester vid nätet.

Oavsett vilket från alternativen ni väljer går detta oftast ganska snabbt för att erhålla mörk vid vitt ifall ni lider från järnbrist alternativt inte.

Livsmedel tillsammans med många järn

När man tittar vid livsmedel likt innehåller stora mängder järn existerar detta enkel för att titta för att dem allra flesta kommer ifrån vilt. Exempelvis existerar några från dem allra bästa källorna blod- samt inälvsprodukter liksom blodpudding samt lever. Rent allmänt existerar detta dessa samt olika typer från rött animalisk föda såsom äger den allra högsta koncentrationen.

Järn samt vegansk alternativt vegetarian – vilket kunna man äta?

Detta kunna således uppenbart utföra detta svårt på grund av vissa grupper för att ett fåtal inom sig tillräckligt många järn. vad utför ni t ex ifall ni önskar öka ditt järnintag liksom vegansk alternativt vegetarian? Jo, visst finns detta utmärkt alternativ även då. Blodpudding existerar ej allt!

Några god vegetabiliska källor mot järn är:

• Spenat

• Torkade frukter, t ex aprikos samt russin

• Bönor samt ärtor

• Frön samt nötter

• Järnberikade livmedel, t ex vissa frukostflingor