Vilka grönsaker innehåller k vitamin

Introduktion mot maten likt existerar rikast vid k-vitamin

K-vitamin existerar en viktigt näringsämne likt flera människor ej får tillräckligt från inom sin kost. Detta vitamin agerar ett nyckelroll inom kroppens blodkoagulering, benbildning samt andra livsviktiga funktioner. för att omfatta föda liksom existerar rik vid k-vitamin inom din dagliga kost är kapabel äga flera hälsofördelar.

I den på denna plats artikeln kommer oss för att utforska dem 20 livsmedel vilket existerar rikast vid k-vitamin. oss kommer för att vandra igenom fördelarna tillsammans för att ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans med detta vitamin samt ge dig råd vid hur ni kunna omfatta dessa näringsrika livsmedel inom din kost.

K-vitamin, varför existerar detta viktigt på grund av kroppen?

K-vitamin existerar en fettlösligt vitamin vilket äger flera viktiga funktioner inom kroppen:

1. Blodkoagulering: K-vitamin existerar nödvändigt till för att blodet bör behärska levra sig samt förhindra överdriven blödning nära skador.
   
   
2. Benbildning: K-vitamin bidrar mot för att bygga upp samt underhålla starka, friska ben.
   
   
3. Hjärt- samt kärlhälsa: K-vitamin är kapabel hjälpa mot för att förhindra kalkavlagringar inom blodkärlen samt minska risken till hjärt- samt kärlsjukdomar.
   
   
4. Cellskydd: K-vitamin besitter antioxidativa attribut likt är kapabel skydda celler ifrån skada orsakad från fria radikaler.
   
   
5. Insulin-reglering: Vissa studier tyder vid för att K-vitamin kunna utveckla insulinkänsligheten samt hjälpa mot för att granska blodsockernivåer.

Att säkerställa för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans K-vitamin inom maten existerar därför många viktigt på grund av din omfattande välmående samt välbefinnande.

Maten tillsammans högst innehåll från k-vitamin

Här existerar enstaka inventering ovan dem 20 livsmedel vilket existerar rikast vid k-vitamin:

Observera för att kvantiteten K-vitamin förmå variera beroende vid odlingsmetoder, mognadsstadium samt metoder på grund av tillagning. allmänt sett existerar rå samt ej proccessad, mörkt smaragdgrön samt gul-orange föda rikast vid detta vitamin.

Grönsaker tillsammans med höga mängder k-vitamin

Grönsaker existerar ett utmärkt källa mot K-vitamin, samt dem likt sticker ut liksom särskilt rika vid detta vitamin är:

• Grönkål: Grönkål existerar enstaka från dem helt bästa källorna mot K-vitamin. ett deciliter grönkål innehåller kurera 1062 mikrogram, vilket existerar ovan 1000% från detta rekommenderade dagliga intaget.
  
  
• Spenat: enstaka deciliter spenat innehåller 145 mikrogram K-vitamin.
• Broccoli: Broccoli existerar ett utmärkt källa mot K-vitamin, tillsammans med 116 mikrogram per deciliter.
• Blomkål: Blomkål innehåller 16 mikrogram K-vitamin per deciliter.
• Gröna ärtor: Gröna ärtor existerar ett god källa tillsammans 41 mikrogram per deciliter.
• Broccolispenat: Innehåller 141 mikrogram K-vitamin per deciliter.

Frukterna tillsammans med högst innehåll från k-vitamin

Även angående vegetabilier existerar den huvudsakliga källan mot K-vitamin, finns detta vissa frukter vilket även existerar rika vid detta vitamin:

• Jordgubbar: Jordgubbar existerar enstaka utmärkt källa tillsammans 29 mikrogram K-vitamin per deciliter.
  
  
• Blåbär: Blåbär innehåller 28 mikrogram K-vitamin per deciliter.
• Kiwi: ett hel kiwifrukt innehåller 28 mikrogram K-vitamin.
• Körsbär: Körsbär innehåller 16 mikrogram K-vitamin per deciliter.
• Avokado: En halv avokado innehåller 14 mikrogram K-vitamin.

Övriga livsmedel vilket innehåller många k-vitamin

Förutom vegetabilier samt frukter finns detta även andra livsmedel likt existerar rika vid K-vitamin:

• Sojabönor: Sojabönor innehåller 43 mikrogram K-vitamin per deciliter.
  
  
• Ägg: Ägg existerar ett god källa tillsammans 41 mikrogram K-vitamin per ägg.
• Fisk: Fet vattenlevande djur såsom lax innehåller 17-34 mikrogram K-vitamin per 100 gram.
• Olivolja: Olivolja innehåller 8 mikrogram K-vitamin per matsked.
• Svarta bönor: Svarta frön från växter ofta använda som mat innehåller 8 mikrogram K-vitamin per deciliter.
• Örter: Torkade örter liksom basilika innehåller 110-166 mikrogram K-vitamin per 2 matskedar.

Spenat likt enstaka källa mot k-vitamin

Spenat existerar enstaka från dem bästa källorna mot K-vitamin inom kosten. ett deciliter rå spenat innehåller 145 mikrogram, vilket existerar ovan 180% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Spenat existerar ej bara rik vid K-vitamin, utan även vid andra viktiga näringsämnen vilket folsyra, järn, kalcium samt magnesium. Dessa näringsämnen besitter flera hälsofördelar, såsom för att stödja blodbildningen, benhälsan samt den allmänna kroppsfunktionen.

Genom för att regelbundet förtära spenat, antingen rå inom sallader, sautéad alternativt inom smoothies, kunna ni titta mot för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans K-vitamin. Spenat existerar även enkel för att införliva inom flera olika maträtter, vilket utför detta mot enstaka utmärkt källa för att äga inom din kosthållning.

Jordgubbar såsom ett källa mot k-vitamin

Jordgubbar existerar enstaka något överraskande källa mot K-vitamin. enstaka deciliter jordgubbar innehåller 29 mikrogram, vilket existerar ovan 35% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Utöver K-vitamin existerar jordgubbar även rika vid andra viktiga näringsämnen såsom C-vitamin, mangan samt folsyra. dem existerar även ett källa mot antioxidanter likt förmå bidra mot för att skydda celler ifrån skada. Genom för att regelbundet förtära jordgubbar, antingen liksom mellanmål, inom sallader alternativt inom smoothies, förmå ni dra nytta från deras K-vitamininnehåll.

Fördelarna tillsammans med för att ett fåtal tillräckligt tillsammans med k-vitamin inom kosten

Att säkerställa för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans K-vitamin genom din kost förmå äga flera hälsofördelar:

1. Förbättrad blodkoagulering: K-vitamin existerar nödvändigt på grund av för att blodet bör behärska levra sig samt förhindra överdriven blödning nära skador.
   
   
2. Starkare ben: K-vitamin bidrar mot uppbyggnaden samt underhållet från starka, friska ben.
   
   
3. Bättre hjärt- samt kärlhälsa: K-vitamin kunna hjälpa mot för att förhindra kalkavlagringar inom blodkärlen samt minska risken till hjärt- samt kärlsjukdomar.
   
   
4. Ökat cellskydd: K-vitamin besitter antioxidativa attribut såsom är kapabel skydda celler ifrån skada orsakad från fria radikaler.
   
   
5. Förbättrad insulinkänslighet: Vissa studier tyder vid för att K-vitamin kunna utveckla insulinkänsligheten samt hjälpa mot för att granska blodsockernivåer.

Hur man är kapabel omfatta föda rik vid k-vitamin inom sin kost

Det finns flera sätt för att öka ditt intag från K-vitamin genom kosten: