Jag vill gå ner i vikt blogg

På den denna plats sidan hittar ni de träningsprogram på grund av styrketräning som finns publicerade på denna plats vid Styrkelabbet.

Bredvid varenda träningsschema finns ett små detaljer till för att försöka hjälpa dig välja en schema vilket passar just dig samt din situation.

Alla träningsschema nedan (och flera hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – mot iOS samt Android.

Premiumprogram

1. Bänkpress Boogie: Gör liksom tusentals andra lyftare samt bli starkare tillsammans med vårt träningsschema på grund av bänkpress. Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 mot 5 resehandling per sju dagar, beroende vid hur ofta ni önskar alternativt behöver bänkpressa. inom programmet ingår även fullständig överkroppsträning, tillsammans med fokus vid för att bygga större muskler.
2. Marklyft Mambo: Träna marklyft intelligentare samt starkare tillsammans vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. inom programmet ingår enstaka 25 sidor utdragen pdf tillsammans med bland annat tekniktips, förklaring från assistansövningarna samt förslag vid övrig träning. Programmet existerar anpassat till medelerfarna lyftare liksom slutat utföra regelbundna framsteg inom marklyft.
3. Press Pasodoble:Sex veckor långt träningsschema vilket fokuserar vid stående press! Tre dagar inom veckan stämplar ni in inom gymmet: numeriskt värde från dagarna pressar ni vikter ovanför huvudet, enstaka från dagarna bänkpressar ni – både vilket komplement mot pressen samt till för att behålla (eller öka) styrka var. varenda mottagning inom gymmet fullfölja ni kompletterande träning på grund av bröst, axlar, triceps samt den ack sålunda viktiga ryggen, detta önskar yttra fullständig överkroppsträning!
4. Lifting Fast and Slow: I detta på denna plats träningsprogrammet växlar ni mellan kontraster: en passet lyfter ni tungt samt långsamt, inom detta andra lyfter ni enkel samt snabbt. Målet? för att bli starkare, förstås!
5. Deadlift Builder: en specialiseringsprogram till marklyft vilket syftar mot för att bygga upp dina marklyftsmuskler samt stärka dig inom delar från lyftet.
6. Push / Pull / Legs Avancerad: en push/pull/legs-upplägg till den avancerade lyftaren. enstaka optimal träningsfrekvens samt träningsvolym på grund av för att bygga muskler!
7. Bodybuilding Blitz:Ett träningsschema på grund av för att bygga muskler, anpassat på grund av dig liksom äger begränsat tillsammans med period, dock ej önskar äga begränsade resultat.
8. Armageddon: en fyra veckor långt träningsschema såsom fokuserar enbart vid armträning tillsammans upphöjd volym samt upphöjd intensitet samt vilket tvingar dina armar för att svara tillsammans tillväxt.
9. Bodybuilding Balett: en 5-dagars premiumprogram på grund av hypertrofi!Träna vilket enstaka kroppsbyggare tillsammans med vårt maximalt populära träningsschema till för att bygga muskler.
10. Styrkelabbets 3-dagarssplit på grund av bodybuilding: en sex veckor långt träningsschema var ni tränar tre gånger per sju dagar. Programmet existerar avsett på grund av medelerfarna byggare samt avancerade nybörjare. ni bör äga enstaka viss träningsvana, dock programmet passar varenda liksom äger tränat en par månader alternativt längre samt önskar bygga muskler tre dagar inom veckan.
11. Surviving Zombies: en sex veckors långt träningsschema framtaget inom samarbete tillsammans med Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer. Finns exklusivt inom vår styrketräningsapp StrengthLog.

16 kostnadsfri träningsprogram

1. Träningsprogram på grund av nybörjaren: Det på denna plats träningsprogrammet passar perfekt till dig såsom existerar färsk mot styrketräning samt önskar erhålla snabbast tänkbara ökning från styrka samt muskelmassa de inledande månaderna. Programmet bygger vid helkroppsträning tillsammans basövningar tre dagar inom veckan.

2. Styrkelabbets minimalistiska träningsschema, 3 dagar/vecka: Det på denna plats träningsprogrammet passar dig såsom äger tagit dig förbi detta inledande nybörjarstadiet (efter Starting Strength/Stronglifts) samt bara önskar träna tre korta resehandling per sju dagar. sålunda denna plats övade jag länge själv, och programmet är inspirerat från andra schema likt jag testat samt gillat beneath årens gång. Tre korta samt verksamma resehandling per sju dagar, tillsammans fokus vid övningar vilket tränar flera muskelgrupper.

3. Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar/vecka: Det på denna plats existerar en utmärkt träningsschema på grund av dig vilket besitter tränat en tag, samt behöver ett större träningsvolym på grund av för att gå vidare erhålla utmärkt konsekvens. detta existerar ett träningsprogram uppdelat inom halvkroppspass, var ni tränar fyra resehandling ifall vardera ca 60-90 minuter inom veckan. Fokus ligger vid för att öka styrka inom basövningarna samt för att bygga muskelmassa.

4. Madcow 5×5: på grund av den medelerfarna lyftaren: Även detta existerar en schema till dig såsom just existerar förbi nybörjarstadiet, samt möjligen besitter tränat inom 6-9 månader. Detta existerar ett perfekt fortsättning vid Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, då ni ej längre är kapabel öka varenda resehandling, dock ännu förmå öka varenda vecka.

5. Russian Squat Routine: Ett ryskt toppningsprogram vid sex veckor liksom existerar utomordentligt till för att öka din styrka inom knäböj alternativt marklyft. ej till nybörjaren, då passar t.ex. Starting Strength alternativt StrongLifts bättre.

6. Sheikos träningsschema på grund av styrkelyft: Boris Sheiko existerar huvudtränare på grund av detta ryska landslaget inom styrkelyft, samt önskar ni bli kraftfull således att föreslå eller råda något jag bestämt att ni kollar in dem på denna plats programmen. Dessa schema innehåller ett massiv träningsvolym jämfört tillsammans med dem övriga nämnda denna plats, tillsammans med långa träningspass. denna plats finns varianter tillsammans både 3 samt 4 träningspass per vecka.

7. Helkroppspass, 2 dagar/vecka: För dig vilket önskar erhålla utmärkt träningsresultat vid väldigt begränsad tidsperiod spenderad inom gymmet. en schema tillsammans endast numeriskt värde resehandling per sju dagar, var ni tränar inom princip läka kroppen varenda resehandling.  Passar utmärkt på grund av nybörjaren, alternativt den erfarne tillsammans ont angående tid.

8. träningsschema ”Emelie”, 3 nästan-helkroppspass/vecka: I detta på denna plats träningsprogrammet tränar ni tre ganska korta (men hårda) träningspass per sju dagar, var varenda resehandling tränar nästan bota kroppen. detta denna plats träningsprogrammet passar god till för att bygga muskler utan för att spendera många tidsperiod inom gymmet.

9. sålunda tränar ni dig mot 20 chins: I den denna plats artikeln hittar ni dels flera råd angående chinsträning ifrån personer såsom existerar duktiga vid ämnet, dock även detta träningsschema jag använde till för att träna mig mot 20 chins.

10. Träna hemma – träningsschema samt övningar ni kunna utföra utan redskap: Precis vilket detta låter sålunda innehåller den på denna plats artikeln en elementär träningsschema på grund av hemmaträning. Detta är kapabel ni utföra utan redskap, dock förslag vid enklare träningsredskap för att komplettera din hemmaträning tillsammans med ges också.

11. Knäböj Cleanse – träningsprogrammet till dig vilket slutat utföra framsteg inom knäböj: Kämpar ni tillsammans din teknik inom knäböj? plats detta länge sedan ni slog en nytt PB? oss skrev Knäböj Cleanse på grund av för att passa dig vilket redan tränat knäböj 3 pass/vecka i enlighet med mot modell Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, dock såsom ej lyckats stärka enstaka god knäböjsteknik.

12. Styrkelabbets seniorprogram – en träningsschema på grund av dig vilket existerar äldre: inom detta på denna plats inlägget får ni enstaka beskrivning från hur en träningsschema på grund av dig såsom existerar äldre är kapabel titta ut samt vad ni bör tänka vid. detta kommer för att utföra dig starkare samt rörligare samt ge dig mer muskelmassa.

13. Rumpbokens basprogram, 2–3 pass/vecka: Ett från träningsprogrammen ur Rumpboken! på denna plats tränar ni numeriskt värde (eller tre!) enkla dock verksamma resehandling per sju dagar, likt fokuserar vid rumpan dock ger kurera underkroppen utmärkt träning!

14. Helkropp Hypertrofi, 3 pass/vecka: en effektivt helkroppsprogram på grund av muskeltillväxt! Passen växlar mellan för att fokusera vid basövningar alternativt isolationsövningar, samt tunga vikter tillsammans med låga reps alternativt medeltunga vikter tillsammans med medelhöga reps.

15. Styrkelabbets bråttom vid gymmet: en vykort dock effektivt träningsschema på grund av då varenda 60 sekunder räknas. Tre dagar per sju dagar, basövningar samt tunga vikter utför för att ni förmå existera trygg vid för att behålla dina muskler även angående ni bara äger minuter inom gymmet mot ditt förfogande.

16. Styrkelabbets träningsschema på grund av unge samt unga: detta denna plats existerar en träningsschema anpassat till ungar samt unga vilket önskar anlända igång tillsammans med styrketräning vid en god sätt. detta rekommenderade åldersintervallet existerar ungefär 9–12 kalenderår, även ifall både yngre samt äldre unge även förmå följa programmet.