Hur mycket kalorier har äggröra

Ägg: dem existerar goda, näringsrik samt otroligt mångsidiga. Fastän oval form innehåller många kolesterol äger dem väldigt små konsekvens vid kolesterolnivåerna inom blodet till dem flesta individer. Dessutom är kapabel dem bidra tillsammans med ett rad hälsofördelar.

Läs vidare på grund av för att lära dig allt angående oval form samt hur ni är kapabel omfatta dem inom din hälsosamma livsstil.

1. Näringsfakta angående ägg

Ägg äger en imponerade näringsinnehåll. Viktigt för att uppleva mot existerar för att både äggvita samt äggulan innehåller protein, dock äggulan existerar även rik vid flera andra essentiella näringsämnen.

Ett stort hönsägg (50 gram) innehåller ungefär 6,5 gram protein, 5 gram fett, 0,5 gram kolhydrater samt 70 kalorier. Denna makronutrientprofil utför hönsägg mot en perfekt livsmedel till keto samt lågkolhydratkost.

Ägg existerar ett fantastisk källa mot flera vitaminer samt mineraler, däribland vitamin B12, selen samt järn.

Ägg innehåller även mindre mängder från andra B-vitaminer, vitamin E, kalium samt kalcium.

Utöver detta existerar vanligtvis för fortplantning hos djur rika vid kolin, en essentiellt näringsämne likt äger kopplats mot lever- samt hjärnhälsa. Dessutom tas upp eller sugs in kolin ifrån oval form mer effektivt än kolin inom supplementform.

Äggulor innehåller dessutom näringsämnen såsom kallas karotenoider samt likt är kapabel bidra mot för att skydda ögonhälsan hos vissa. Detta existerar dock ännu ej bevisat inom kliniska försök.

Ägg ifrån betande alternativt ekologiskt uppfödda höns innehåller mer omega-3-fettsyror samt äger lite högre innehåll från protein, vitaminer samt mineraler än oval form ifrån burhöns. tillsammans detta sagt således innehåller oval form ifrån konventionellt uppfödda höns ännu många protein samt andra näringsämnen. Dessutom finns detta inga studier vilket visar vid för att enstaka typ från vanligtvis för fortplantning hos djur skulle existera förbättrad på grund av din välmående än andra.

2. hönsägg existerar ett utmärkt proteinkälla

Protein existerar nödvändigt till god välmående. Några från proteinets data inom kroppen existerar för att bygga samt bibehålla muskler samt för att hålla din hud, ditt kalufs, skelett samt dina inre kroppsdel friska.

Ägg existerar en bekvämt samt välsmakande sätt för att möta ditt dagliga proteinintag.

Tre stora oval form innehåller 19 gram fullvärdigt protein. vanligtvis för fortplantning hos djur existerar siffra 2 vid vår inventering ovan höjdpunkt 10 – proteinrika livsmedel.

Dessutom verkar detta artikel därför, för att trots för att äggvita existerar den maximalt populära delen från ägget bland kroppsbyggare, existerar detta mer effektivt för att förtära kurera ägget på grund av för att bygga muskler – samtidigt liksom detta existerar enstaka förbättrad källa mot flera näringsämnen överlag.

3. Hur flera kalorier innehåller ägg?

Ett stort oval form innehåller ungefär 70 kalorier. Detta existerar den vanligaste storleken vid hönsägg liksom oftast återfinns inom matvarubutiker samt liksom erbjuds mat eller dryck vid restauranger.

Ägg finns även inom flera olika storlekar tillsammans något varierande kaloriinnehåll:

Naturligtvis innehåller en hönsägg mer protein samt andra näringsämnen ju större detta är.

Hur ägget tillagas kunna även påverka energiinnehållet. Exempelvis innehåller tre stora hårdkokta alternativt pocherade hönsägg ungefär 210 kalorier, medan tre stora stekta oval form alternativt äggröra förmå innehålla 300 kalorier alternativt mer, beroende vid kvantiteten fett såsom används nära tillagningen.

Vi vid Diet Doctor tror dock ej för att kaloriräkning existerar enstaka särskilt god koncept.

Oavsett storlek samt hur dem existerar lagade existerar vanligtvis för fortplantning hos djur en näringsrikt livsmedel likt är kapabel avnjutas regelbundet – numeriskt värde, tre alternativt fler åt gången – utan för att ni behöver hålla koll vid kalorierna.

4. vanligtvis för fortplantning hos djur existerar näringsrik samt förmå hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Har ni lagt symbol mot för att ni känner dig mätt samt tillfreds efter för att äga ätit ägg?

Studie efter lärande besitter demonstrerat för att oval form hjälper oss för att hålla oss mätta flera timmar efter för att oss besitter ätit.

I vissa studier åt deltagarna såsom blev serverade oval form mot morgonmål mindre beneath resten från dagen, jämfört tillsammans dem vilket ej åt hönsägg mot frukost.

Att förtära livsmedel tillsammans en högt proteininnehåll, vilket exempelvis hönsägg, kunna öka frisättningen från “mättnadshormoner” såsom GLP-1 samt PYY. Dessutom är kapabel intaget från vanligtvis för fortplantning hos djur leda till inom lägre nivåer från “hungerhormonet” ghrelin.

Därför verkar detta logiskt för att detta näringsrika, näringsrik livsmedel liksom naturligt reducerar hunger förmå hjälpa oss för att vandra ner inom vikt ovan tidsperiod. Dessutom visar begränsad undersökning för att inkluderingen från vanligtvis för fortplantning hos djur inom ett högproteindiet är kapabel bidra mot minskning från fettmassa samt även medverka mot för att skydda muskelmassa.

5. oval form förmå artikel gynnsamma till hjärthälsan

För flera decennier sedan fick oval form rykte angående sig för att öka risken på grund av hjärtsjukdom eftersom hönsägg innehåller enstaka upphöjd andel kolesterol. Numera verkar motsatsen istället existera verklig – högkvalitativ undersökning visar för att hönsägg istället verkar förbättra flera markörer till hjärthälsa.

Regelbunden äggkonsumtion äger demonstrerat sig öka nivåerna från HDL-kolesterol (en signal kopplad mot minskad fara till hjärtsjukdom) hos friska individer samt även hos dem tillsammans övervikt alternativt diabetes.

Att öka ditt äggintag kunna även minska insulinresistensen, vilken existerar starkt kopplad mot den generella metabola hälsan.

Dessutom verkar detta liksom för att detta existerar äggulan likt, trots för att den innehåller allt från äggets kolesterol, verkar bidra tillsammans dem flesta – angående ej samtliga – från dessa hälsoeffekter.

Exempelvis besitter studier vid människor såsom äter lågkolhydratkost demonstrerat för att dem likt åt kurera ägget erfor enstaka högre insulinkänslighet samt hälsosamma förbättringar vid storleken hos HDL- samt LDL-partiklarna jämfört tillsammans med dem deltagarna likt åt äggsubstitut utan äggula.

Dessutom kunna konsumtion från läka ägget utveckla HDL:s förmåga för att transportera försvunnen kolesterol ifrån blodkärlsväggar hos vissa.

Slutligen verkar för att förtära hönsägg flera gånger inom veckan, inom motsats mot vilket man tidigare trott, existera helt trygg även på grund av individer tillsammans med hjärtsjukdom alternativt på grund av dem liksom löper enstaka förhöjd fara för att drabbas från det.

Naturligtvis påverkar vad ni äter samt dricker mot dina oval form – såväl liksom mot andra måltider – även din hjärthälsa. Äter ni enstaka hälsosam kost förmå ni dock njuta från hönsägg dagligen.

6. Orsakar intaget från vanligtvis för fortplantning hos djur högre kolesterolnivåer?

Kolesterol existerar en vaxartat kurs likt endast finns inom animaliska livsmedel, således vilket animalisk föda, vanligtvis för fortplantning hos djur samt mejeriprodukter. mot skillnad ifrån fett innehåller ej kolesterol några kalorier.

Det existerar sant för att oval form innehåller mer kolesterol än dem flesta andra livsmedel. en stort hönsägg innehåller ungefär 210 mg kolesterol samt allt återfinns inom äggulan. vilket jämförelse hittar oss ungefär 70 mg kolesterol inom 100 gram fläskkött.

Däremot leder ej konsumtion från hönsägg allmänt mot högre kolesterolnivåer inom blodet.

Levern tillverkar detta mesta från kolesterolet såsom återfinns inom blodet, medan dietärt kolesterol bidrar betydligt mindre mot kolesterolnivåerna inom blodet.

För dem flesta innebär en högt äggintag för att kroppen producerar mindre kolesterol, vilket leder mot stabila kolesterolnivåer inom blodet. Dessutom verkar detta såsom för att detta mesta från kolesterolet likt kommer ifrån föda ej tas upp eller sugs in från kroppen.

I studier vid såväl friska individer såsom överviktiga samt dem tillsammans typ 2-diabetes verkar LDL-nivåerna öka obetydligt mot resultat från högre äggkonsumtion.

Många andra faktorer besitter större inflytande vid blodkolesterolet än dietärt kolesterol. Läs vår kompletta kolesterolguide till för att lära dig mer.

Slutsats: oval form påverkar ej kolesterolnivåerna negativt hos dem flesta samt detta finns ingen anledning för att välja endast äggvita alternativt äggsubstitut istället till all ägget.

7. Evidens på grund av hönsägg samt dess resultat vid hälsan existerar motstridiga

Många blir förvånade då dem hör för att vanligtvis för fortplantning hos djur ej ökar risken till hjärtsjukdom, metabola sjukdomar alternativt typ 2-diabetes. tillsammans tanke vid varenda motstridiga rapporter inom media existerar detta ej konstigt för att detta råder många förvirring.

Ägg existerar en från dem bästa exemplen vid detta komplicerade sambandet mellan vetenskapliga studier från lägre standard samt mediarapportering.

Vi äger skrivit flera föremål eller textstycken ifall studier likt sammanfattar för att äggkonsumtion existerar kopplat mot sämre hälsoutfall. liksom oss dock beskriver inom dessa föremål eller textstycken, matchar ej kvaliteten vid forskningen tillsammans med dem löpsedlarna likt sprids, alternativt inom flera fall ej ens tillsammans läkarnas slutsatser.

Problemet existerar för att observations-studier ej existerar avsedda för att dra några starka slutsatser kring för att en enskilt livsmedel orsakar en särskilt hälsoutfall.

Den stora majoriteten från observations-studier visar för att människor vilket äter mer oval form existerar mer ohälsosamma nära studiens start. dem äter enstaka kost tillsammans med sämre standard, dem äter fler kalorier, tränar mindre samt röker mer.

Precis vid identisk sätt liksom oss ej borde dra slutsatsen för att en äggintag får oss för att bränna tobak mer, borde oss ej dra slutsatsen för att äggkonsumtion orsakar hjärtsjukdom alternativt typ 2-diabetes.

Samtidigt visar andra observationella studier den raka motsatsen: för att intaget från oval form inte existerar associerat tillsammans enstaka ökad fara på grund av hjärtproblem samt för att detta inom vissa fall förmå existera kopplat mot ett minskad risk.

Poängen existerar för att kvaliteten vid undersökning agerar roll. Den agerar väldigt massiv roll.

Studierna likt kopplar hönsägg mot sämre hälsoutfall existerar konsekvent lågkvalitativa samt flera studier visar för att äggintag ej existerar kopplat mot några hälsorisker. Granskar oss istället evidens tillsammans högre standard blir detta klart för att detta ej finns någon vetenskaplig bas på grund av för att artikel skrämd på grund av för att förtära ägg.

Vi tillhandahåller ett djupdykning kring skillnaden mellan observations-studier samt experimentella studier inom vår evidensbaserade guide.

8. Hur länge kunna hönsägg förvaras?

Hållbarhetstiden vid oval form ni köper inom mataffären alternativt vid den lokala lantgården existerar beroende från hur dem hanteras samt förvaras.

I landet, USA samt inom flera andra länder tvättas affärsmässig vanligtvis för fortplantning hos djur på grund av för att förhindra förorening från salmonella-bakterier. detta existerar förvisso en effektivt sätt för att avlägsna salmonellabakterier, dock denna tvättprocess utför äggen mer känsliga på grund av andra bakterier.

Om detta hamnar bakterier innanför äggskalet kunna dessa nyttja äggets näringsämnen likt att ge liv samt vid sålunda sätt producera bakterietillväxt samt därför för att ägget blir förstört.

Därför behöver tvättade oval form förvaras kallt. inom dem delar från världen var äggen ej tvättas (bland annat Storbritannien, Sydamerika samt stora delar från Europa) kunna vanligtvis för fortplantning hos djur förvaras inom rumstemperatur inom numeriskt värde mot tre veckor.

Förvaras äggen svalt förlängs deras hållbarhet avsevärt då risken på grund av för att bakterier tränger in inom ägget samt bakterietillväxt minskar.

När äggen hålls kylda nära ungefär 4 grader alternativt lägre håller dem sig färska inom omkring fyra mot fem veckor efter förvärv. ifall dem kyls ordentligt existerar detta ej troligt för att oval form förstörs; däremot försämras kvaliteten tillsammans med tiden.

Förvara hönsägg inom originalförpackningen vid ett reol inom kylskåpet samt håll den borta ifrån livsmedel tillsammans med kraftfull doft. oval form såsom förvaras inom kylskåpsdörr utsätts på grund av temperaturförändringar varenda gång dörren öppnas samt stängs.

Hårdkokta oval form håller inom ungefär enstaka sju dagar angående dem förvaras väl kylda vid enstaka reol inom kylskåpet.

Du kunna frysa råa vanligtvis för fortplantning hos djur till senare användning. hård karamell äggen inom ett isform alternativt muffinsform samt dem är kapabel förvaras inom ett hermetiskt kärl inom frysen inom upp mot en år.

9. Hur märker man ifall en oval form äger blivit dåligt?

Det maximalt pålitliga sättet för att att fatta beslut eller bestämma något ifall en vanligtvis för fortplantning hos djur äger gått förbi sina bästa dagar existerar tillsammans en enkelt “flyttest”:

Fyll ett transparent kopp tillsammans kallt dricksvatten samt lägg försiktigt ner äggen inom skålen.

Sjunker äggen mot botten samt lägger sig vid sidan? Goda nyheter: dem existerar kvar färska samt ni förmå nyttja dem inom din matlagning.

Står dem vid botten från skålen inom upprätt position? dem går ännu utmärkt för att förtära, dock dem existerar några veckor gamla samt ger antagligen ej identisk volym såsom färskare hönsägg nära bakning alternativt matlagning. koka äggen samt ät dem inom några dagar.

Flyter äggen nära vattenytan? Tyvärr existerar dessa hönsägg ej färska längre. tillsammans detta sagt möjligen dem däremot ej äger blivit “dåliga”. ni märker vid lukten angående en oval form äger ruttnat då ni knäcker detta. Även angående ägget endast luktar lite svagt bör ni kasta ägget.

10. existerar detta säkert för att förtära råa ägg?

Var Rocky, huvudpersonen inom boxningsfilmen tillsammans identisk namn ifrån 1976, ett god förebild genom för att förtära råa hönsägg beneath träningen? detta möjligen fungerade god på grund av honom, dock oss att föreslå eller råda något detta inte.

Om en hönsägg skulle artikel kontaminerat tillsammans salmonella sålunda dödas bakterierna då ni kokar äggen tills både vitan samt gulan existerar fasta.

Risken på grund av bakterieförorening existerar relativt nedsänkt till oval form liksom förvaras precis inom kylen, dock för att förtära råa alternativt underkokta oval form innebär trots allt enstaka fara på grund av matförgiftning. på grund av för att artikel vid den säkra sidan existerar detta bäst för att koka alternativt tillaga äggen ordentligt.

Dessutom existerar detta förbättrad för att tillaga hönsägg ur en näringsmässigt perspektiv. Tillagning från ägget fullfölja för att proteinet blir mer lättsmält. Råa äggvitor innehåller även en protein likt kallas avidin såsom förhindrar kroppens absorption från biotin (vitamin B7). då äggvita kokas reducerar avidins förmåga för att binda mot biotin, vilket utför för att kroppen är kapabel absorbera mer från vitaminet.

Enligt Livsmedelsverket dör salmonellabakterien nära 70 grader, vilket utför detta säkert för att förtära råa hönsägg liksom upphettats mot denna temperatur inom anvisning var råa vanligtvis för fortplantning hos djur ingår, såsom exempelvis ceasardressing alternativt hemgjord glass.

I länder var äggen ej tvättas samt inom länder var höns rutinmässigt vaccineras mot salmonella, såsom mot modell dem flesta länder inom Europa, existerar konsumtionen från råa hönsägg mindre riskfylld.

Äggrecept samt andra tips

Ägg existerar en från dem maximalt mångsidiga livsmedlen vid vår planet. detta vanligaste existerar för att förtära detta mot morgonmål, dock detta både kunna samt bör avnjutas mot vilken liksom helst från dagens måltider.

Här kommer några råd vid hur ni är kapabel förtära dina ägg:

Hårdkokta:

• Lägg mot en alternativt numeriskt värde mot din sallad till för att öka proteinintaget
• Laga djävulsägg
• Gör ett lätt äggsallad: hacka hönsägg samt blanda tillsammans med dressing alternativt mosad avokado
• Ha flera hårdkokta vanligtvis för fortplantning hos djur tillgängliga inom kylen på grund av en snabbt mellanmål

• Ha likt topping vid ett brödfri hamburgare
• Servera tillsammans tillsammans blomkålsris
• Gör enstaka macka vid lchf-limpa tillsammans stekt ägg

Prova dessutom våra populära Diet Doctorrecept tillsammans med ägg: