Varför är träning bra för minnet

Olika minnessystem

Hjärnan besitter flera olika slags minnessystem samt funktioner. oss äger minnessystem såsom fullfölja detta möjligt för att lagra resultat ovan mindre samt längre tidsperiod samt olika delar från hjärnan involveras på grund av olika slags minnen.

Procedurminne handlar ifall förmågan för att lära in samt plocka fram färdigheter, såsom för att åka cykel, simma alternativt borsta tänderna. Även kognitiva färdigheter räknas hit.

Perceptuellt minne syftar vid vår förmåga för att snabbt känna igen objekt samt objekt inom omvärlden. detta existerar minnet till saker oss ej förmå sätta mening vid, liksom mot modell hur oss känner igen en ansikte, någons röst alternativt hur bryggd dryck luktar samt smakar.

Korttidsminnet har grabb ifall resultat liksom på grund av tillfället existerar aktuellt inom medvetandet. på denna plats brukar man skilja vid primärminne (att passivt hålla data inom medvetandet) samt arbetsminne för att hålla upplysning inom medvetandet samtidigt såsom ni aktivt bearbetar informationen. detta kunna handla angående för att ni planerar för att vandra mot kaffemaskinen samt plocka upp eller ta ett tekopp tillsammans bryggdryck. Efter detta rensas arbetsminnet samt ni går vidare. Arbetsminnet existerar kritisk på grund av dem flesta avancerade kognitiva aktiviteter, likt mot modell för att studera samt lära.

Semantiskt minne äger för att utföra tillsammans med våra kunskaper angående världen. för att Paris ligger inom land i västeuropa, för att den 11 september existerar kopplat mot terrordådet inom New York alternativt ifall vår förståelse vilket olika mening samt associationer betyder. för att matbord samt sittmöbel existerar starkare associerade än sittgrupp samt kamera.

Episodiska minnet baseras vid erfarenheter samt existerar orienterat mot detta förflutna. detta existerar vårt maximalt ålderskänsliga minnessystem samt detta minne vilket påverkas inledningsvis hos dem likt drabbas från neurodegenerativ sjukdom sjukdom. detta episodiska minnet baseras vid data likt förvärvats inom en visst kontext alternativt viss tidpunkt. detta hjälper oss för att minnas namn vid personer oss träffar, för att anlända minnas vilket såsom bör köpas ifrån affären, då oss senaste rastade hunden alternativt vilket oss såg vid TV aftonen innan.

Kan ni träna minnesförmågan?

Tidigare undersökning besitter demonstrerat för att konditionsträning är kapabel öka blodgenomströmningen inom detta sektor inom hjärnan likt kallas hippocampus hos yngre personer. kroppslig handling är kapabel även utveckla minnesförmågan hos äldre genom för att öka volym samt blodflöde inom hippocampus. detta visar ett forskning likt äger gjorts vid enstaka assemblage personer mellan 60-70 tid liksom beneath ett tremånadersperiod fick en individanpassat trettiominuterspass vid löpband, tre gånger inom veckan. i enlighet med forskarna handlar detta sannolikt angående enstaka ökad vaskulär plasticitet, alltså förmågan för att expandera samt nybilda blodkärlen, snarare än för att detta bildas fler nervceller inom hippocampus nära kroppslig aktivitet.

Arbetsminnesträning

Flera studier pekar även vid för att arbetsminnet kunna förbättras genom träning. Arbetsminnet existerar ett viktig kognitiv funktion såsom hjälper oss för att komma minnas vad oss läst inom skrivna verk alternativt vid datorn, fanns oss lagt plånboken alternativt mobilen samt vad såsom sagts, tex. för att anlända minnas instruktioner alternativt diskussion. Arbetsminnet hjälper oss även för att organisera samt strukturera, allt ifrån för att laga föda mot för att studera.

Arbetsminne existerar mot massiv sektion synonymt tillsammans förmågan för att granska sin koncentration. ungar vilket mot modell besitter reducerad arbetsminne äger ofta koncentrationssvårigheter samt svårt för att granska sin uppmärksamhet. Arbetsminnesträning besitter visats sig förstärka kopplingar mellan områden inom hjäss- samt pannlob vilket existerar associerat mot förbättrad arbetsminne. Dessutom ökar arbetsminnesträning dopaminaktiviteten. Dopamin existerar viktigt till för att granska uppmärksamheten, människans arbetsminnesfunktioner samt kognitiva plasticitet, detta önskar yttra förmågan för att utveckla minnesfunktionen. flera träningsschema på grund av arbetsminnet liknar dataspel samt finns anpassat på grund av små människor samt vuxna.

Minnesträning genom associationer

Det finns en svenskt minneslandslag tillsammans minnesmästare likt tävlar inom för att memorera enormt många kunskap. dem existerar många duktiga vid för att minnas siffror, ansikten, namn, historiska datum samt listor från mening. på baksidan dessa färdigheter ligger självklart många träning. ett sektion från hemligheten kring minnesmästarnas goda minne existerar för att dem associerar detta dem bör minnas tillsammans med exempelvis bilder från olika stöt. Siffror förvandlas mot bilder samt historier. detta handlar angående för att behärska koppla in sina kreativa sinnen samt nyttja sin fantasi till för att minnas således god därför möjligt. detta existerar även vanligt för att nyttja sig från enstaka område till för att hänga upp kunskapen vid. Gågatan inom din hemstad förmå användas till för att komma minnas inom vilken resultat svenska kungar regerat alternativt sovrummet till för att anlända minnas inköpslistan. för att utföra vid detta sätt fullfölja för att detta blir enklare för att anlända minnas samt plocka fram riktig insikt nära korrekt tillfälle.

Minnesproblem

Var la jag mobilen? fanns äger husnycklarna tagit vägen samt vilken pinkod existerar detta mot mitt bankkort? detta är kapabel existera frustrerande då man ej kunna memorera saker samt domstol. dock detta existerar svårt för att känna till vilket vilket existerar en normalt sämre minne, vilket kommer nära ett högre ålder samt vad såsom beror vid enstaka sjukdom.

Om man mot modell besitter sovit uselt, haft många för att utföra alternativt existerar stressad förmå detta temporärt påverka minnet. Besvären brukar då vandra ovan ifall man tar detta lugnt samt sover ordentligt. dock angående man nära en flertal tillfällen äger haft svårare för att anlända minnas saker än tidigare förmå detta artikel indikator vid enstaka sjukdom.

Att glömma saker kunna äga flera förklaringar. detta är kapabel bero vid stress, utmattningssyndrom, nedstämdhet, dålig sömn, medicinering alternativt nedstämdhet. dock angående minnesproblemen håller inom sig samt detta ej är kapabel förklaras från dessa orsaker, då existerar detta viktigt för att söka vård.

När minnet försämras

Det existerar väl känt för att minnet försämras då oss bli äldre. dock för att man får lite sämre minne såsom äldre behöver ej betyda för att man äger demens. Detta drabbar dem flesta, dock försämringsgraden varierar betydligt mellan individer. Ytterligheterna inom denna skal framträder klart då man jämför personer nära upphöjd ålder, var vissa uppvisar kraftig försämring medan andra inom princip oförändrad minnesprestation.

Studier visar för att den episodiska minnesfunktionen existerar tämligen stadig ifrån för att den existerar färdigutvecklad samt fram mot cirka 60 års ålder. dock försämringen efter 60-årsåldern existerar väldigt individuell. detta finns personer såsom existerar äldre än 65 tid samt besitter många utmärkt minne. Arv samt miljö samt angående oss existerar fysiskt aktiva existerar några faktorer liksom besitter innebörd på grund av minnet. Personer liksom äger utmärkt minne inom medelåldern tenderar även för att äga förbättrad minne än jämnåriga inom upphöjd ålder.

Källor:
Hjärnan: från Lars Olsson samt Anna Josephson. segment Minnet från Lars Nyberg samt Lars Bäckman.
Betula-projektet: Lars Nyberg
detta åldrande minnet: Lars Nyberg
Studie: Vascular hippocampal plasticity after aerobic exercise in older adults”, Anne Maass, et al, Molecular Psychiatry, online October 14, 2014.