Fysisk aktivitet hälsa och friluftsliv

Fysisk handling samt friluftsliv

Friluftsliv existerar en sätt till människor för att existera fysiskt aktiva samt minska tidsperiod inom stillasittande. detta existerar viktigt för att påpeka för att lite rörelse samt friluftsliv existerar förbättrad än ingen alls, även angående man ej når upp mot rekommendationerna nedan. kroppslig handling vid högre nivå (volymen) än dem rekommenderade är kapabel ge ytterligare hälsovinster till individer samt grupper. detta finns ingen speciell handling vilket existerar förbättrad än andra, även angående vissa typer från aktiviteter samt träningsformer är kapabel artikel lämpade på grund av olika situationer, hälsostatus, funktionsvariationer, ålder, preferenser samt vilka kroppsfunktioner man vill/behöver träna.

Små barn

För små små människor, 0-5 tid, existerar kroppslig handling enstaka många betydande pusselbit på grund av deras tillväxt, hälsomässigt, motoriskt, psykosocialt samt kognitivt. samtliga små små människor bör äga goda möjligheter för att röra vid sig fysiskt flera gånger per solens tid samt behärska utforska sin omgivning både inuti samt utomhus. beneath vaken tidsperiod bör ej små små människor begränsas inom sin rörelse förutom då detta existerar nödvändigt. Långa perioder från stillasittande bör brytas från då samt då samt ersättas från någon struktur från rörelse. Små ungar bör ej nyttja digitala skärmar alls.

Kontakt tillsammans naturen samt vistelse utomhus inom exempelvis friluftsområden innebär normalt goda möjligheter på grund av små ungar för att artikel fysiskt aktiva, upptäcka sin omvärld, lära sig saker samt förbättra färdigheter inom sin omgivning, t ex förbättra motoriken.

Barn samt ungdomar

Alla unge samt ungdomar, 6-17 kalenderår, bör existera fysiskt aktiva minimalt 60 minuter per solens tid samt undvika långa perioder från stillasittande till ett god välmående, tillväxt samt välbefinnande. ungar samt ungdomar mår god utav för att röra vid sig vid olika ansträngningsnivåer, även inom högintensiva aktiviteter liksom ger rejält högre puls samt andning. dem mår även utmärkt utav för att artikel fysiskt aktiva inom flera olika livssituationer samt beneath vardagen, t ex genom för att existera inom naturen, pedalera, ta trappan, promenera, röra vid sig utomhus vid rasten inom skolan, träna, idrotta, ägna sig åt strukturerat friluftsliv vid fritiden.

Barn samt ungdomar bör begränsa sitt bruk från digitala skärmar på grund av för att minska period inom stillasittande samt minska risken till närsynthet.

Att sammanföra kroppslig handling tillsammans mottagning inom naturen samt förbindelse tillsammans med grönska besitter flera positiva effekter till unge samt ungdomar, t ex vid psykisk välmående, förbättrad motorik samt kroppslig hälsa.

Vuxna

Vuxna bör artikel fysiskt aktiva vid minimalt måttlig intensitet inom sammanlagt 150–300 minuter per sju dagar alternativt sammanlagt 75-150 minuter vid upphöjd intensitet. Man är kapabel även att nå ett mål eller resultat rekommendationen genom för att sammanföra måttlig samt upphöjd intensitet varenda sju dagar. Ökad kroppslig handling ger ytterligare hälsoeffekter. Långa perioder tillsammans stillasittande bör brytas från. Vuxna bör existera fysiskt aktiva vid minimalt enstaka måttlig nivå både veckodagar samt helger samt inom olika livssituationer. Vuxna bör även ägna sig åt muskelstärkande träning minimalt numeriskt värde dagar per sju dagar. kroppslig handling vid måttlig intensitet ger ett ökad puls samt andning, medan upphöjd intensitet ger enstaka markant ökning från puls samt andning.

Vuxna bör begränsa sitt bruk från digitala skärmar till för att minska period inom stillasittande.

Äldre 65 +

Alla vuxna 65 kalenderår samt äldre bör regelbundet artikel fysiskt aktiva beneath både veckodagar samt helger. Äldre bör även komplettera tillsammans träning liksom kombinerar balans, styrka samt rörlighet tre alternativt flera dagar inom veckan till för att skydda kroppslig funktion samt förebygga fallolyckor. Äldre bör begränsa den tidsperiod liksom dem tillbringar stillasittande. Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig handling, t ex för att ställa sig upp, gymnastisera, ta enstaka promenad.

Äldre vuxna bör varenda sju dagar existera fysiskt aktiva vid måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt genom minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling vid upphöjd intensitet. Man är kapabel även att nå ett mål eller resultat rekommendationen genom enstaka kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan. kroppslig handling vid måttlig intensitet ger ett ökad puls samt andning, medan upphöjd intensitet ger enstaka markant ökning från puls samt andning.

Ytterligare hälsoeffekter är kapabel uppnås tillsammans med ökad mängd kroppslig handling. detta önskar yttra, mer än 300 minuter kroppslig handling vid måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling vid upphöjd intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan, ger ännu större hälsoeffekter. Ökad mängd kroppslig handling reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt stillasittande.

Äldre bör även ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter vid måttlig alternativt upphöjd intensitet, minimalt numeriskt värde dagar inom veckan samt träningen bör involvera kroppens samtliga större muskelgrupper.

Äldre bör begränsa sitt bruk från digitala skärmar till för att minska period inom stillasittande.

För gravida samt nyblivna mammor

Under graviditet samt tiden efter födsel rekommenderas kvinnor minimalt 150 minuter från kroppslig handling vid måttlig intensitet per sju dagar, t ex genom friluftsliv. Aktiviteter förmå behöva anpassas beroende vid hälsostatus samt såväl egna liksom yttre förutsättningar. Exempelvis bör kvinnor såsom ej varit regelbundet fysiskt aktiva före graviditeten försiktigt samt successiv öka sin fysiska handling tills dem når rekommendationen vid minimalt 150 minuter per sju dagar. Kvinnor likt övade regelbundet före graviditeten kunna däremot inom regel gå vidare tillsammans med detta således länge detta ej medför några komplikationer.

Gravida bör begränsa den period liksom dem tillbringar stillasittande. Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från kroppslig handling. Gravida kvinnor rekommenderas för att minimalt numeriskt värde dagar inom veckan ägna sig åt muskelstärkande kroppslig handling. Gravida samt nyblivna mammor bör även dagligen träna bäckenbottenmuskulaturen på grund av för att minska risken till urinläckage.

Forskning visar för att gravida kvinnor samt nyblivna mammor får flera positiva effekter från för att besöka friluftsområden samt genom för att regelbundet komma inom förbindelse tillsammans natur samt grönska därför rekommendationen är kapabel tillsammans fördel uppnås genom rörelse samt träning inom naturen.

Att tänka på!

Lite kroppslig handling samt förbindelse tillsammans med naturen existerar förbättrad än ingen alls. All rörelse räknas! kroppslig handling främjar hälsan, även ifall man ej möter rekommendationerna. Försök producera möjligheter inom vardagen till rörelse. Riskerna tillsammans med för att artikel fysiskt energisk bedöms vilket små samt uppvägs tillsammans råge från fördelarna.