Vad ska jag göra för att somna snabbare

Vad kunna ni egentligen utföra då ni ej förmå sova? Ta sektion från 5 vetenskapligt beprövade tekniker ni kunna ta mot då ni besitter svårt för att sova.

Alla vet hur utmanande detta är kapabel kännas då ni ej är kapabel vila. ni vrider samt vänder vid dig, provar olika positioner, stånkar samt stönar. Slutligen möjligen ni helt överger tanken från för att ni kommer erhålla vila tillräckligt flera timmar innan väckarklockan ringer. vilket sömnstörningen beror vid är kapabel härledas mot ett rad olika domstol. möjligen existerar ni stressad, suttit på grund av många tillsammans med telefonen därför detta artificiella ljuset påverkat dig? alternativt möjligen existerar detta dina rutiner liksom ej fungerar?

Att hjälpa sig egen då ni ej förmå vila samt lider från sömnproblem möjligen förmå låta svårt. dock detta förmå faktiskt existera enklare än vad ni tror samt allt handlar egentligen ifall psykologi. samt detta finns vetenskapligt beprövade tekniker för att ta mot till för att ett fåtal detta för att fungera. Idag går oss igenom några från dem.

1. Räkna ej får – imaginer dig istället enstaka avkopplande plats

En forskning ifrån kalenderår 2010 gjord nära University of Oxford visade för att metoden räkna får ej alls hjälper. detta får oss ej för att avsomna samt hjälper faktiskt ej överhuvudtaget oss vilket gäller vårt sömnmönster. på grund av trots den kända myten angående för att metoden bör artikel produktiv sålunda visade detta sig ej stämma. för att räkna får bidrar ej mot för att lugna hjärnan alternativt ”lura” den mot för att vilja avsomna. Hjärnan existerar, helt enkelt, på grund av smart på grund av för att vandra vid den lätta utmaningen.

Ett förbättrad råd då ni ej kunna sova…

Forskarna kom däremot fram mot för att detta likt faktiskt hjälper samt fullfölja oss utmattad existerar visualisering från avkopplande bilder samt fridfulla platser. mot modell enstaka kust, en kulle alternativt ett ytterligare lokal vilket får just dig för att må utmärkt. Man kunde titta för att människor likt föreställde sig avkopplande bilder inom medelvärde somnade 20 minuter snabbare. Detta inom jämförelse tillsammans ifall dem ej föreställde sig något.

Så, nästa gång ni ligger var då ni ej kunna vila, försök då föreställa dig ett fin samt fridfull lokal. enstaka område såsom får dig för att må god. Fokusera vid samtliga dem delar samt specifikation inom bilden alternativt situationen liksom utför för att ni mår god. Sådant såsom utför för att ni förmå slappna från samt flyt sedan bara tillsammans med. angående ni känner för att tankarna går eller reser iväg alternativt för att ni blir distraherad således till dem bara åter mot bilden samt börja ifall. Denna teknik kräver övning dock ju oftare ni utför detta desto förbättrad kommer ni bli vid för att behålla fokuset . 

2. ifall ni måste räkna därför fullfölja detta baklänges

Att räkna nära läggdags existerar dock ej helt uteslutet… dock angående ni önskar involvera siffror då ni bör avsomna således menar flera sömnexperter för att räkna baklänges existerar mer avslappnande. Samt för att nyttja någon struktur från mönster då ni utför detta. Räkna, mot modell, baklänges ifrån 1000 uppdelat inom ett samling angående tre. alternativt varför ej inom primtal ifall ni behöver enstaka större utmaning. 

Det likt då sker existerar för att hjärnan styrs mot för att fokusera vid ett, ej alltför, svår dock kvar absorberande sak. Detta istället på grund av för att fokuset styrs mot stressen från för att ej behärska vila. samt reflektioner liksom går runt samt runt inom cirklar. detta existerar enstaka struktur från spel på grund av sinnet liksom hjälper dig eftersom ni visualiserar siffrorna alltmedan ni beräknar dem. enstaka prov likt hjälper dig samt hjärnan för att, mot slut, bli utmattad samt somna. 

3. Andningsövningar

Det finns olika variationer samt metoder kring andningsövningar dock grundprincipen än densamma hos dem samtliga. till, inom bas samt botten, handlar detta ifall för att följa enstaka reglerad, långsam andning samt en visst mönster. möjligen besitter ni, mot modell, hört talas angående 4-7-8-metoden? Grundad från Dr. Andrew Weils existerar den ett från dem maximalt kända. Den handlar ifall för att andas in fyra sekunder, hålla andan inom sju samt sedan andas ut inom åtta samt upprepa.

En ytterligare ni är kapabel testa existerar för att avsluta dina ögon samt andas in långsamt genom näsan. imaginer dig ett ballong liksom fylls tillsammans atmosfär alternativt för att ni bör dra in således många atmosfär för att detta känns ända bak inom nacken alternativt upp mot nyckelbenen. Ta sedan enstaka betalkort paus då ni nått högsta samt release därefter ut luften långsamt genom näsan alternativt munnen (vilket ni egen känner existerar skönast). Tänk vid för att gärna visualisera hur luften töms ur dig samt upprepa sedan detta en par gånger. 

Detta existerar bara numeriskt värde från flera andningsövningar liksom finns sålunda detta handlar egentligen ifall för att hitta ett liksom fungerar utmärkt till dig. Andningsövningar förmå lära dig för att bli medveten angående andningen, behärska sakta ner den samt granska den. samt detta existerar väldigt effektivt till sömnen samt på grund av för att behärska avsomna. Visst, tekniken förmå kräva lite övning innan ni helt upplever dess fördelar dock ge ej upp, detta existerar värt det. 

4. Vägledd dagdröm

Vägledd dagdröm (eng. Guided Imagery) existerar ett bestämd sömninducerande teknik vilket liknar guidad meditation. detta innebär för att ni bör anlända mot ro samt existera bekväm. för att andas långsamt samt fokusera vid ett situation, en objekt, ett ställe, enstaka fantasi alternativt en minne liksom vilket utför dig lugn. ni framkallar sedan mentala bilder likt simulerar alternativt återskapar sådant likt känslor, smaker, ljud alternativt rörelser, tryck, temperaturer alternativt texturer. Tänk dig för att ni dagdrömmer – för att ni tänker vid något tillsammans med sådan inlevelse att detta blir verkligt.

Det existerar, såsom ni säkert förstår, viktigt för att ni exakt väljer något vilket passar just dig samt övningen existerar alltså väldigt individuell. samt på grund av för att övningen bör erhålla den verkligt relaterade till känslor samt avslappnande effekt vid dig måste ni visualisera något särskilt sålunda såsom ditt barndomshem, lukten från din morfar alternativt något liksom ger dig avkopplande funderingar. ni kommer hamna inom en slags drömtillstånd samt detta blir enklare på grund av dig för att hitta ro, slappna från samt försvinna in inom drömmarnas värld. 

5. Träna vid tankehantering

En från dem vanligaste orsakerna mot störningar inom sömncykeln existerar ångest. ni existerar möjligen, inom själva verket, redo för att slappna från samt avsomna då tankarna plötsligt kör ovan dig. möjligen funderar ni vid hur morgondagens jobbmöte bör vandra, varför ni sa ett viss sak till ett kalendermånad sedan alternativt varför ni skickade en visst sms. Ja, då detta väl satt igång lyckas man hitta massor från saker såsom stressar upp ett samt såsom får hjärnan för att spinna loss. samt ångesten från för att man måste avsomna blir bara såsom pricken ovan i:et.

Givetvis förmå detta inom detta fall artikel enstaka god koncept för att tillämpa någon från ovanstående tekniker därför likt andningsövningar alternativt vägledd dagdröm. dock detta finns även ett teknik likt heter tankestopp. detta existerar ett teknik framtagen nära University of South Carolina liksom riktar sig mot just dem vilket existerar ängsliga nära läggdags var man medvetet bör samla samman sina oroande funderingar samt känslor samt sedan, helt sonika, tänka ”STOPP!” till sig egen. ifall oron kommer åter fortsätter ni bara tillsammans med tekniken samt ger dig själva identisk kommando. Detta bör hjälpa dig för att stänga från tankarna, för att dem avtar samt ni är kapabel fina ro då ni ej förmå sova.

Relaterade inlägg:

10 sömnförberedande tekniker ni måste testa

Mindfulness – vad existerar detta samt hur fungerar det?

Denna blogg drivs från Learning to sova såsom existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning. Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer ifall vår behandling.