Är det bra att springa innan styrketräning

Löpare ställer sig ofta tveksamma mot styrketräning samt för att ge sig in inom gymmet till för att lyfta vikter. Rädslan på grund av för att bli massiv, bulkig samt klumpig fullfölja för att flera löpare vid sin höjd besöker gymmet på grund av för att spendera tidsperiod vid löpbandet då ösregnet smattrar mot fönstret. Dessutom tycker löpare ej sällan för att styrketräning existerar tråkigt. Löpare önskar löpa, ej lyfta samt ställa ned tunga saker.

Forskning visar dock för att styrketräning äger flera fördelar till dig vilket löpare. för att undvika vikterna existerar en misstag angående ni önskar bli enstaka således utmärkt löpare vilket ni förmå bli.

Den därför kallade specificitetsprincipen säger för att ni blir god vid detta ni fullfölja. detta stämmer även här: likt löpare existerar detta framförallt mer löpning likt ger dig träningsresultaten ni existerar ute efter. dock en träningsupplägg likt innehåller både löpning samt stark styrketräning existerar sannolikt en vinnande idé på grund av för att bli enstaka förbättrad löpare.

I den på denna plats artikeln får ni känna till varför.

Fördelar tillsammans med för att gymma såsom löpare

Som löpare begränsas din prestation inom inledande grabb från hur många syre ni är kapabel förse dina muskler samt ditt hjärta tillsammans med. Löpning existerar ett aerob, syreberoende, form eller gestalt från träning.

Styrketräning däremot existerar ett anaerob träningsform. detta betyder för att ni bryter ned glukos mot energi utan hjälp från syre då ni styrketränare. för att lyfta vikter förbättrar ej lungornas förmåga för att förse dina muskler tillsammans syre.

Därmed existerar detta enkel för att tro för att ni besitter begränsad nytta från för att gymma ifall ditt syfte existerar för att bli enstaka förbättrad löpare. fullfölja ej detta misstaget.

Styrketräning ger dig flera kritisk fördelar inom din strävan för att utveckla din löpning. dem viktigaste är:

Bättre löpekonomi – studier visar för att ni förbättrar din löpekonomi tillsammans med 2–8 % genom för att lägga mot styrketräning mot ditt träningsupplägg.
Högre sprinthastighet – även ifall ni ej existerar enstaka sprinter förmå förmågan för att öka farten snabbt beneath en lopp artikel skillnaden mellan för att vandra inledningsvis inom syfte samt för att hamna vid efterkälken.
Bättre prestation nära tempolopp – styrketräning hjälper dig för att utveckla din prestationsförmåga inom kampen mot klockan, både vid medel- samt långdistans.

Löpekonomi

Med löpekonomi syftar man vid kvantiteten syre alternativt energi din lekamen använder på grund av för att upprätthålla en visst tempo. Flera vetenskapliga översikter samt metaanalyser visar för att ni förbättrar din löpekonomi tillsammans upp mot 8 % ifall ni lägger mot styrketräning såsom en komplement mot löpningen.

I praktiken, ute vid landsvägen alternativt inom spåret, betyder enstaka förbättrad löpekonomi för att ni är kapabel löpa tillsammans med enstaka lägre relativ intensitet samt ändå hålla identisk tempo. detta ger dig ett signifikant prestationsökning beneath en träningspass alternativt en lopp. Oberoende från din träningstatus, angående ni existerar motionär, vältränad alternativt elitlöpare, förmå ni förvänta dig enstaka förbättrad löpekonomi angående ni kombinerar din vanliga löpträning tillsammans styrketräning.

Sprinthastighet

Som distanslöpare möjligen ni ej tänker vid din sprinthastighet liksom kritisk på grund av din prestation.

Din högsta syreupptagningsförmåga existerar antagligen den enskilt viktigaste faktorn liksom avgör din löpförmåga samt potential. Maximal syreupptagningsförmåga alternativt VO2 högsta existerar den högsta hastighet tillsammans med vilken din lekamen kunna utnyttja syre samt förse dina muskler tillsammans detta beneath träning. Ju högre VO2 högsta ni besitter, desto snabbare förmå ni löpa ett viss distans.

Maximal syreupptagningsförmåga existerar dock ej den enda faktorn liksom påverkar din löpning. ni besitter även nytta från ett utmärkt anaerob prestationsförmåga samt kapaciteten för att löpa riktigt fort beneath ett vykort tidsperiod.

Om ni sprungit en tävlingslopp existerar ni säkert vän tillsammans snabba tempoväxlingar, således kallade “surges”. då någon plötsligt drar upp tempot markant måste ni artikel beredd vid för att följa tillsammans med alternativt bli akterseglad.
Många lopp blir bestämt tillsammans med ett sprint mot målsnöret. Kapaciteten för att sprinta trots för att kroppen skriker från utmattning kunna att fatta beslut eller bestämma något loppet mot din fördel.
En tredjeplats fördel tillsammans enstaka förbättrad sprintkapacitet existerar för att ni kunna hålla en riktigt högt tempo inom start från en lopp, nära behov, utan för att krokna. detta utför för att ni kunna besluta din position inom loppet egen, samt dessutom får ni utgångsläge för att prestera förbättrad beneath bota loppet, särskilt nära mindre sådana.

Förbättrar ni din största sprinthastighet förbättrar ni samtidigt din prestationsförmåga ovan längre distanser. detta gäller främst till medeldistanslöpning upp mot 1 500 meter, dock flera studier pekar vid för att ni äger nytta från för att behärska sprinta således snabbt liksom möjligt även angående din distans existerar 10 kilometer alternativt längre.

Tidig undersökning vid området visade för att styrketräning förbättrar sprintförmågan hos kortdistanslöpare. Studier ifrån senare kalenderår demonstrerar för att även ni liksom ägnar dig åt längre distanser ökar din förmåga för att sprinta 20–30 meter sålunda fort liksom möjligt tillsammans med hjälp från styrketräning.

Fördelar nära tempolopp

Tempolopp existerar en utmärkt sätt för att mäta dina förbättringar från löpförmågan mot klockan. ni springer helt enkelt enstaka viss sträcka vid kortast tänkbara tidsperiod, vilket utför detta väldigt enkel för att mäta dina framsteg.

Forskning visar för att din förmåga för att prestera utmärkt nära en tempolopp ökar angående ni även ägnar dig åt styrketräning.¹ ni kunna förvänta dig förbättringar vid 3–5 % inom medeldistanslopp samt 2–4% inom långdistanslopp.

Vi talar ej ifall teoretiska fördelar vilket någon individ inom ljus rock vilket inte någonsin tagit en löpsteg kalkylerat fram. inom dem flesta studier handlar detta angående mätningar tillsammans med förutsättningar samt omgivningar likt en riktigt lopp. detta betyder för att resultaten antagligen existerar högst relevanta på grund av din personlig träning samt prestation.

Säg för att din bästa tidsperiod vid milen existerar enstaka 60 minuter jämnt. Lägger ni mot styrketräning mot ditt träningsupplägg samt förbättrar din prestation tillsammans med 3 % låter detta möjligen ej vilket något speciellt, dock detta handlar angående för att kapa numeriskt värde minuter ifrån ditt personbästa. detta existerar ej fy skam.

Styrketräning fullfölja dig ej massiv samt tung

Styrketräning existerar detta överlägset bästa sättet för att bygga muskler. detta existerar därför kroppsbyggare samt andra styrkeatleter likt besitter nytta från ett större muskelmassa lägger sitt fokus vid gymmet.

Det denna plats existerar även den möjligen främsta anledningen mot för att flera löpare undviker styrketräning. ett tyngre lekamen kräver mer energi samt insats för att förflytta. Springer ni 10 kilometer tar ni ovan 12 000 steg, samt eftersom ni lämnar marken tillsammans med varenda steg betyder även små ökningar från kroppsmassan för att ni får mer för att släpa runt vid, vilket inom sin tur leder mot sämre prestation.

Om ni håller dig borta ifrån gymmet från den denna plats anledningen, äger jag goda nyheter. ni behöver tillsammans med största sannolikhet ej oroa dig på grund av för att bli massiv, massiv samt klumpig från styrketräning.

Löpare såsom börjar gymma lägger ej vid sig någon kroppsvikt alternativt fettfri massa samt förändrar ej sin kroppssammansättning. inom princip samtliga studier visar för att kombinationen från styrketräning samt löpning förbättrar din löpekonomi, styrka samt prestationsförmåga utan för att ni blir tyngre.¹

Det möjligen låter förvånande alternativt märkligt, dock detta finns flera skäl såsom redogör fenomenet.

En från dessa kallas interferenseffekt. då ni styrketränare aktiverar ni specifika gener liksom talar ifall på grund av din lekamen för att ni behöver större muskelfibrer på grund av för att klara från detta på denna plats arbetet. Långvarig alternativt stark löpning, å andra sidan, aktiverar gener vilket stör signalerna ifrån styrketräningen samt muskeluppbyggnaden kommer från sig. inom praktiken betyder detta för att din löpning sätter krokben på grund av muskeltillväxten. Styrketräningen påverkar däremot ej din uthållighetsträning negativt. ni får bara effekterna enstaka löpare existerar ute efter, ej några nackdelar.

En ytterligare anledning mot för att löpare ej lägger vid sig kroppsmassa från styrketräning existerar kopplad mot matbordet. en kaloriöverskott underlättar muskeltillväxt ordentligt. likt löpare undviker ni antagligen kronisk överätning, sannolikt utan för att tänka samt räkna vid detta, eftersom viktuppgång utför dig tyngre samt långsammare.

Kombinationen från dessa faktorer utför för att ni ej behöver oroa dig på grund av för att bli massiv samt långsam från styrketräning. en överväldigande antal studier visar för att löpare vilket lyfter vikter ej riskerar för att lägga vid sig oönskad kroppsmassa alternativt för att vandra upp inom vikt.

Regelbunden styrketräning existerar nyckeln mot resultaten

Vill ni bli ett förbättrad löpare måste ni löpa regelbundet. Detsamma gäller styrketräningen: den måste existera en långtidsprojekt angående ni önskar åtnjuta fördelarna den erbjuder.

Det tar ej mer än några veckor förrän ni märker resultaten från styrketräning inom din löpning. Tyvärr förlorar ni dem även inom loppet från enstaka handfull veckor ifall ni slutar lyfta. vid sex veckor försvinner fördelarna mer alternativt mindre igen. Därför existerar detta viktigt för att ni försöker behålla styrketräningen såsom enstaka sektion från din träningsarsenal ifall ni önskar äga nytta från den vid sikt. existerar ni tävlingslöpare måste ni förstås artikel beredd för att periodisera din styrketräning vid en vettigt sätt således den ej stjäl värdefull energi beneath enstaka extra stark tränings- alternativt tävlingsperiod.

Hur ofta bör ni styrketräna?

I dem flesta studier vilket rapporterar förbättrad löpekonomi samt prestationsförmåga liksom konsekvens från styrketräning spenderar deltagarna numeriskt värde alternativt tre dagar per sju dagar inom gymmet. detta existerar enstaka utmärkt träningsfrekvens till för att bli starkare samt ger dig bästa tänkbara utdelning per 60 sekunder ni tillbringar bland skivstängerna. Tre styrketräningspass per sju dagar ger förbättrad ökningar från styrka än numeriskt värde resehandling hos nybörjare. dock till någon såsom redan tränar löpning räcker detta sannolikt tillsammans med numeriskt värde träningspass inom veckan.^²

Om ni bara äger chans för att gymma enstaka gång per sju dagar då? ingen fara. ni får kvar utfall från dina ansträngningar. ni möjligen ej ökar lika många inom styrka såsom från numeriskt värde alternativt tre träningspass inom veckan, dock ni slösar ej din period utan fullfölja kvar framsteg.

En löpares träningsfokus ligger självklart vid just löpning. för att gymma 4–5 gånger per sju dagar existerar vanligt angående man önskar bygga muskler, dock ni förmå bara återhämta dig ifrån ett viss total mängd träning. Ju mer ni löptränar, desto mer försiktig måste ni artikel för att lägga mot ett massiv mängd ytterligare träning. Övertrasserar ni ditt återhämtningskonto riskerar ni överansträngning samt möjligen mot samt tillsammans skador.

För motionslöparen existerar även tidsaspekten enstaka betydelsefull faktor. dem flesta från oss besitter enstaka begränsad mängd period oss är kapabel lägga vid träning. vilket löpare önskar ni antagligen spendera sålunda många likt möjligt från den tiden vid löpning. för att lägga mot flera dagar per sju dagar inom gymmet äter upp den värdefulla ledighet ni hellre lagt vid löpningen.

Oavsett vilken nivå ni tränar vid, ifall ni tar ett joggningsrunda en par gånger inom veckan alternativt angående ni existerar elitlöpare, besitter ni nytta från för att gymma numeriskt värde alternativt tre gånger inom veckan. numeriskt värde styrkepass inom veckan erbjuder antagligen största tänkbara fördelar inom förhållande mot den investerade tiden på grund av dem flesta löpare. samt kom minnas för att ni drar nytta från styrketräning även ifall ni bara får in en träningspass inom veckan. enstaka gång existerar ingen gång sägs detta, dock detta existerar enstaka lögn inom detta denna plats sammanhanget.

Att sammanföra löpträning tillsammans med styrketräning inom praktiken

För för att ett fåtal bästa tänkbara utdelning från dina ansträngningar inom löpspåret alternativt gymmet bör ni existera förhållandevis utvilad då detta existerar dags på grund av en träningspass. Efter en tungt styrketräningspass, inom synnerhet ifall ni tränat underkroppen, existerar dina muskler således utmattade för att din löpförmåga blir lidande inom en antal timmar.

Låt detta vandra minimalt 24 timmar mellan en träningspass inom gymmet samt en löppass. angående oss vänder vid detta därför räcker detta tillsammans med tre timmar mellan en löppass samt en påföljande styrkepass.¹

Om ni besitter ont ifall tidsperiod samt bara kunna klämma in styrketräningen genom för att sammanföra båda träningsformerna inom en samt identisk resehandling existerar detta ej optimalt. Icke optimalt betyder dock ej förkastligt, sålunda detta existerar inga bekymmer då samt då. inom liknande fall bör ni lägga din löpning inledningsvis samt ge dig vid vikterna senare. angående ni försökt löpa efter en benpass vet ni för att musklerna känns vilket överkokta nudlar samt för att din prestationsförmåga existerar långt ifrån vad den borde artikel. för att sammanföra styrketräning samt löpning inom identisk resehandling existerar alltså ej detta bästa upplägget, dock besitter ni ont angående tidsperiod någon gång existerar detta ingen katastrof.

Skynda långsamt

När ni introducerar styrketräning såsom en komplement mot din löpning existerar detta kritisk för att ni fullfölja därför successiv. Ta detta lugnt inom start samt öka efterhand träningsvolymen samt intensiteten. angående ni lägger mot enstaka massiv mängd massiv styrketräning vid ett gång existerar risken massiv för att ni utsätter kroppen på grund av mer stress än den klarar från. Dels riskerar ni överansträngning samt skador, dels blir detta mentalt utmattande.

Precis vilket då detta gäller löpning förmå ni ej ge allt ifrån start angående ni önskar nå målsnöret.

Börja lugnt samt försiktigt tillsammans styrketräning tillsammans nedsänkt volym samt öka successiv kvantiteten set ni utför. inom dem flesta studier var deltagarna fått god påverkan börjar dem tillsammans 1–2 set per muskelgrupp samt träningspass samt ökar sju dagar på grund av sju dagar tills dem existerar uppe vid 3–6 set per muskelgrupp samt resehandling. enstaka sådan progression ger dina muskler chansen för att återhämta sig ifrån samt justera sig mot enstaka större träningsmängd samt svara tillsammans för att bli starkare istället till övertränade.

Failure alternativt inte?

Att vandra mot failure existerar ett vanlig träningsmetod på grund av kroppsbyggare liksom existerar ute efter för att bygga muskler. detta betyder för att ni utför därför flera repetitioner inom en set för att ni ej klarar från för att utföra enstaka mot utan för att tumma vid utförandet.

Regelbunden träning mot failure förmå artikel enstaka belönande teknik till lyftare liksom önskar bygga sålunda många muskler vilket möjligt. ett löpare bör däremot undvika failure.

Att ta en set mot muskulär utmattning stressar både dina muskler samt ditt nervsystem samt kräver längre återhämtning efter träningspassen. Metoden existerar en verktyg till någon likt önskar optimera muskeltillväxten, dock onödig ifall ni bara existerar ute efter styrka.

Som löpare önskar ni erhålla maximala ökningar från styrka utan ytterligare kroppsmassa vid köpet, samtidigt likt ni behöver återhämta dig således ni kunna prestera vid höjdpunkt då ni löptränar. Därför existerar styrketräning mot failure ej bara onödigt utan möjligen direkt kontraproduktivt. Lämna failure mot kroppsbyggarna.

Hur tungt bör ni styrketräna?

Det existerar enkel för att tro för att styrketräning på grund av löpare bör fokusera vid träning tillsammans med flera repetitioner samt lätta vikter till för att utveckla muskeluthålligheten.

Gör ej detta misstaget. ni bör nyttja förhållandevis tunga vikter på grund av för att erhålla största nyttan från styrketräningen. ni tränar redan vid bästa sättet för att utveckla muskeluthålligheten: löpningen. Högrepetitionsträning inom gymet existerar ett betydligt sämre teknik. ni tjänar många mer vid för att låta styrketräningen existera detta namnet antyder: träning till styrka. samt den träningen kräver för att ni använder ett tryck såsom utmanar dina muskler.

Tre mot fem repetitioner tillsammans tunga vikter vid mer än 80 % från ditt 1RM (den vikt ni klarar för att utföra enstaka enda repetition med) samt moderata vikter (60–80 % från ditt 1RM) var ni klarar 5–15 reps ger lika god träningsresultat till dig liksom löpare.¹

Träning tillsammans med lätta vikter samt fler än 20 repetitioner existerar dock ineffektivt inom sammanhanget samt förbättrar ej din löpförmåga lika väl. Genom för att utmana dina muskler tillsammans med tunga vikter får ni bäst utdelning från dina ansträngningar inom gymmet.

Setvila

Det existerar ganska vanligt för att löpare samt andra uthållighetsidrottare medvetet alternativt omedvetet utför sina styrkepass mot någon slags kardiohybrid. detta existerar ej eftersträvansvärt. Din löpning, ej din styrketräning, existerar din kardio. Målet tillsammans med styrketräningen existerar ej för att lämna gymmet genomsvettig. för att bli trött besitter inget egenvärde.

Att försöka minimera vilan mellan seten samt för att skynda ifrån övning mot övning existerar ej bara onödigt utan kontraproduktivt. Vilar ni 3–5 minuter mellan seten får ni förbättrad påverkan inom form eller gestalt från styrkeökningar än angående ni bara vilar ett 60 sekunder. ett kompromiss vid numeriskt värde minuters setvila existerar dock inga bekymmer ifall ni önskar hålla träningspassets längd inom schack.

Förhindrar styrketräning löparskador?

Löpning må existera utmärkt på grund av din allmänna välbefinnande, dock detta existerar ett lögn för att påstå för att detta existerar enstaka träningsform utan skaderisk. i enlighet med undersökning skadar sig mellan 37 samt 56 % från samtliga löpare varenda år.

Att förebygga skador existerar ständigt förbättrad än för att artikel tvungen för att behandla dem. dock besitter ni nytta från regelbunden styrketräning vilket ett förebyggande insats?

Högst troligt.

Väldigt erhålla studier tittar särskilt vid löpning, dock flera visar för att styrketräning existerar en från dem bästa sätten från förebygga idrottsskador inom allmänhet.

Styrketräning existerar kopplat mot färre skador. ett vetenskaplig överblick slog fast för att styrketräning reducerar antalet idrottsskador mot mindre än 1/3 samt halverar antalet överansträngningsskador.

Styrketränar ni regelbundet blir ni ej bara enstaka förbättrad samt snabbare löpare, utan reducerar samtidigt risken för att skada dig.

Vilka övningar existerar bäst ifall ni önskar utveckla din löpning?

När ni väljer övningar, lägg ytterligare fokus vid dem liksom ger dig maximalt nytta per investerad svettdroppe. Spendera ej din begränsade period inom gymmet inom bicepscurl-maskinen. Utför övningar likt aktiverar flera muskelgrupper vid ett gång samt välj gärna fria vikter framför maskiner.¹

Övningar likt knäböj, konsekvens samt marklyft kräver maximal kraft ifrån dina muskler inom underkroppen samt förbättrar direkt din löpning.

Löpare fokuserar inom huvudsak vid underkroppsträning inom gymmet. detta existerar logiskt, då musklerna inom underkroppen utför större delen från arbetet då ni springer. ni bör dock ej ignorera överkroppen helt samt hållet, då ett kraftfull överkroppsmuskulatur även medför fördelar på grund av dig såsom löpare.

En kraftfull rygg samt bål tillåter dig för att upprätthålla enstaka gynnsam hållning även då utmattningen ger sig tillkänna beneath en lopp. tillsammans med starka axlar samt armar håller ni din armpendling mäktig samt kontrollerad.

Basövningar likt skivstångsrodd, bänkpress samt stående press gör starkare varenda stora muskelgrupper inom överkroppen. Lägg mot träning från bålen inom form eller gestalt från plankan, benlyft samt crunches, mot modell, således äger ni ett fullständig arsenal från övningar till ett kraftfull samt funktionell överkropp.

Exempel vid en primär träningsschema på grund av löpare

Det på denna plats existerar en enkelt träningsschema var ni styrketränare numeriskt värde gånger per sju dagar samt gör starkare läka kroppen tillsammans med fokus vid musklerna ni använder då ni springer. Flerledsövningar vilket aktiverar stora muskler ger dig största tänkbara utdelning från dina ansträngningar, samt detta existerar noggrann vad ni får tillsammans detta denna plats programmet.

Utför 3–5 set per övning. angående ni existerar ovan nära styrketräning börjar ni tillsammans med en enda set per övning samt arbetar dig upp mot 3–5 set genom för att lägga mot en per vecka.
Välj enstaka tryck vilket ni klarar 5–8 reps tillsammans med. Den sista repetitionen bör existera utmanande dock ej omöjlig.
Höj vikten då ni kunna utan för att tumma vid utförandet.

Forskning visar för att allt mellan 3 samt 15 reps ger lika god effekt, dock jag tycker för att 5 mot 8 reps existerar bäst på grund av dem flesta. Allför tunga vikter påfrestar lederna samt ökar skaderisken, medan träning tillsammans med flera reps fullfölja ont samt kunna existera mentalt påfrestande utan några speciella fördelar.

Dag 1

Dag 2

Du hittar även detta på denna plats programmet inom din StrengthLog-app beneath Gratis-fliken. Appen existerar kostnadsfri samt ni förmå ladda ned den till iOS alternativt Android genom för att klicka alternativt trycka vid ett från dem fina knapparna nedan:

De bästa styrketräningsövningarna till löpare

Låt oss vandra igenom övningarna inom exempelprogrammet samt titta vid vilka positiva effekter dem ger dig likt löpare. detta finns mängder från mer avancerade övningar liksom erbjuder stora fördelar vid individbasis, dock detta denna plats existerar övningar liksom utför alla mot förbättrad löpare. Därför hittar ni bara elementär övningar på denna plats, inget krimskrams.

Hoppa upp samt greppa enstaka stång likt existerar placerad högt nog på grund av för att ni bör behärska hänga tillsammans med raka ben beneath den.
Utan för att gunga, lyft dina ben vidare således högt ni kan.
Sänk kontrollerat ned benen igen.

Har ni ej ingång mot en gym alternativt helt enkelt föredrar för att träna hemma? Inga bekymmer. ni kunna ersätta dem fria vikterna inom dem flesta övningarna beskrivna ovan tillsammans med elastiska träningsband inom gummi. tillsammans gummiband får ni en effektivt träningspass på grund av kurera kroppen utan för att lämna hemmet.

Sammanfattning

Låt oss summera vilka effekter samt fördelar ni såsom löpare får från styrketräning:

Styrketräning förbättrar din löpekonomi. Din lekamen kräver mindre syre på grund av för att upprätthålla ett viss hastighet, vilket tillåter dig för att löpa snabbare samt längre.
Regelbunden styrketräning utför dig mot ett förbättrad sprinter. detta ger fördelar även på grund av distanslöpare. ni existerar förberedd vid tempoväxlingar beneath en lopp samt besitter ett förbättrad chans nära ett sprint mot målsnöret.
Du presterar förbättrad vid tempolopp angående ni lyfter vikter. Vilken löpare tackar nej mot för att löpa snabbare mot klockan?
Styrketräning utför dig ej massiv, klumpig samt långsam. Löpare får fördelarna inom struktur från större styrka samt kraft, dock ej nackdelarna tillsammans med ett större samt tyngre kropp.
Genom för att gymma regelbundet förebygger ni sannolikt löparskador.
Vill ni äga nytta från styrketräningen vid sikt? Låt den bli ett permanent sektion från ditt träningsupplägg. Slutar ni lyfta försvinner dem positiva effekterna vid en par månader.
Två mot tre styrkepass inom veckan existerar optimalt, dock ifall ni bara äger chans mot en resehandling existerar detta ännu förbättrad än inget.
Löpningen existerar din konditionsträning. inom gymmet tränar ni på grund av styrka. Låt din styrketräning artikel styrketräning samt ej någon hybrid. Använd förhållandevis tunga vikter tillsammans relativt erhålla reps samt vila minimalt en par minuter mellan seten.

Vill ni bli enstaka förbättrad löpare? detta existerar tydligt ni vill! Komplettera din löpning tillsammans styrketräning. varenda löpare, ifrån sprinters mot maratonlöpare, äger nytta från ett starkare lekamen. Styrketräning existerar ej bara till kroppsbyggare samt styrkelyftare, utan även en bevisat effektivt sätt för att bli ett förbättrad löpare.

Du förbättrar din neuromuskulära koordination, bygger starkare muskler samt är kapabel löpa snabbare samt längre. Dessutom reducerar ni risken till löparskador samt muskulär obalans.

Lyft din löpning tillsammans med styrketräning vilket enstaka sektion från ditt träningsupplägg.

Referenser

Kategorier Styrketräning