Vad händer med för lite sömn

Vad sker då man sover till lite? inom detta inlägget förmå ni studera angående 5 vanliga saker liksom sker ifall ni ej sover tillräckligt mycket.

Det finns många såsom sker tillsammans oss då oss sover på grund av lite. Effekterna från sömnbrist förmå nämligen artikel farliga samt oavsett ifall ni besitter bekymmer tillsammans med för att avsomna alternativt ifall ni vaknar mitt inom natten, finns detta flera sätt hur detta är kapabel påverka dig nästa dag. 

1. Din kognitiva förmåga blir påverkad då ni sover på grund av lite

Har ni noterat för att ni, allmänt sett, rör dig mer långsamt samt för att hjärnkapaciteten samt kognitiva förmågan ej existerar vid höjdpunkt då ni sovit dåligt? Detta existerar ej konstigt. Den utvilade hjärnan ger nämligen enstaka individ förbättrad lärande, förbättrad fokus samt uppmärksamhet. beneath sömnen sorterar samt kategoriserar hjärnan faktiskt upp allt såsom skett beneath dagen. Detta på grund av för att ni, mot modell, bör minnas vilket ni lärt dig samt på grund av för att ni bör behärska lära dig nya saker. ni är kapabel betrakta hjärnan såsom en samling. en samling likt behöver sömn till för att behärska fungera. tillsammans sömn kommer ni minnas allt ni lärt dig dock även behärska utföra ställe på grund av allt nytt likt ni bör lära dig. angående arkivet däremot ej existerar operativ förmå ni alltså ej ta in informationen vid korrekt sätt.

2. Stress samt sömn hör ihop

I perioder från stress tenderar flera för att ej rangordna sömnen. vad ett fåtal människor dock inser existerar för att enstaka dålig natts sömn samt stress ofta hänger ihop samt för att god sömn reducerar stressen inom ditt liv. Sömn fungerar, tillsammans andra mening, liksom ett motpol mot stressen. Den dåliga sömnen förstärker nämligen stressens effekter vid dig. på grund av lite sömn leder ofta mot enstaka negativ spiral samt ni kommer ej behärska hantera dem stressiga situationerna lika bra. 

Vid stress förmå detta även ske rubbningar från stresshormonet kortisol, vilket påverkar sömnen. Kortisolnivåerna existerar normalt liksom lägst beneath natten. dock nära stress innebär detta för att kortisolnivåerna kunna artikel fortsatt höga även beneath natten. Således förmå kroppen ej varva ner, återhämta sig samt sömnen blir lidande. då ni väl somnar kunna, mot modell, djupsömnen samt även sömnkvaliteten bli negativt påverkad. ni känner dig ej utvilad samt detta generella välmåendet blir försämrat. Nästa natt ligger ni var igen samt stressen från för att ej behärska avsomna jagar dig. ett negativ spiral existerar igång samt den upprepade stressen hindrar ett normal tillväxt från sömnen.

Lider ni från utmattningssyndrom? Läs mer här!

3. Den relaterade till känslor motståndskraften blir nedgången nära till lite sömn

När ni sover på grund av lite existerar detta vanligt för att uppleva humörsvängningar. ni existerar lättirriterad, är kapabel uppleva dig hotad samt möjligen överreagerar ni enklare. Allt detta existerar helt normalt eftersom sömnen styr förmågan för att bearbeta samt hantera känslorna. Faktum existerar för att detta kunna räcka tillsammans med ett kväll från störd sömn alternativt för att äga ni förlorar 1-2 timmar ifrån detta ni brukar till för att ni bör uppleva för att reaktionsförmågan samt känslokontrollen blir sämre. samt allt hänger ihop tillsammans med den cirkadiska rytmen samt detta faktiska nödvändigheten från sömn.

Detta förmå existera ett från anledningarna mot för att tonåringar oftast blir lite griniga. Deras cirkadiska rytm blir nämligen förskjuten då dem kommer in inom puberteten. Något likt ej går inom samklang tillsammans med deras skoltider, vilka existerar desamma. Detta betyder för att dem tvingas vandra upp samt vakna innan dem borde vandra upp. Något vilket kunna skada den relaterade till känslor motståndskraften. Sover ni däremot utmärkt kommer ni uppleva dig mer alert samt äga en, allmänt sett, förbättrad humör.

4. nedstämdhet existerar vanligt ifall ni sover till lite

Sömnen besitter enstaka god påverkan vid den mentala hälsan. nedstämdhet existerar idag enstaka från dem vanligaste psykiska sjukdomarna dock vad ett fåtal människor vet existerar för att nedstämdhet samt sömnproblem ofta går grabb inom grabb. då ni sover till lite ökar alltså risken för att drabbas från depression.

Somliga tillsammans med nedstämdhet sover mer än normalt, detta önskar yttra mer än 9 timmar, samt lider från hypersomnia. inom den andra änden från spektrat finner oss dem vilket lider från sömnbrist samt undersökning tyder vid för att dessa personer löper 10 gånger därför massiv fara för att bli drabbade från klinisk nedstämdhet. Varför? Jo, eftersom hjärnan ej tillåts för att återhämta sig samt bearbeta intryck ifrån dagen påverkas sedan humöret efterföljande solens tid. inom förlängningen blir detta påverkat inom största allmänhet.

…Forskning kring sömnbrist

I ett undersökning utförde hjärnforskaren samt sömnspecialisten Matthew Walker scanningar vid hjärnan vid människor vilket led från sömnbrist. Då såg man för att detta skett enstaka överaktivering ifall 60 % vid amygdalan inom deras hjärnor. Amygdalan existerar enstaka bilateral struktur inom hjärnan liksom utgör ett sektion från limbiska systemet samt tros äga ett betydelsefull funktion inom hjärnans emotionella nätverk. Den styr uppkomsten från såväl positiva liksom negativa känslor samt styr således eventuell vrede samt raseriutbrott.

I studier äger man även kunnat titta ett koppling mellan sömnbrist samt aggression samt mobbing bland ungar. Likaså enstaka koppling mellan sömnbrist samt självmordstankar bland ungdomar. Samt för att detta även existerar associerat tillsammans återfall bland missbrukare. samt medan detta inom psykiatrin ofta heter för att psykiska störningar orsakar sömnstörningar sålunda menar Walker för att detta är kapabel vandra vid andra hållet även. Man äger nämligen kunnat titta för att sömnrestriktion förmå utveckla hälsan hos, mot modell, dem tillsammans bipolär sjukdom.

5. Beroenden är kapabel öka då ni sover till lite

Sömnbrist existerar synonymt tillsammans med ökade beroenden. Oftast handlar detta ifall sådant likt koffein samt alkohol. för tillfället bör oss vandra igenom vad likt sker inom kroppen nära dessa beroenden.

– Koffein

Koffein existerar känt på grund av för att utföra oss pigga då detta fungerar vilket en stimulansmedel inom centrala nervsystemet. dock ett fåtal känner mot dess verkliga effekt. Det existerar inom huvudsak numeriskt värde faktor vilket agerar in inom sambandet från hur din vaken- samt utmattning samt sömn ser ut.

Först samt främst existerar detta styrt från dygnsrytmen. Detta kallar man den cirkadiska rytmen. Den cirkadiska rytmen styr samt reglerar flera processer inom kroppen samt signalerar mot organen. detta existerar även den cirkadiska rytmen såsom vid en naturligt sätt skapar dygnsrytmen hos dig. Alltså enstaka rytm vilket fullfölja för att ni nära regelbundna tider känner dig utmattad respektive pigg. Något likt, tillsammans andra mening, styr vakenheten respektive sömnen.

Näst handlar detta ifall sömntrycket samt den organiska molekylen adenosin. Adenosin skapas inom hjärnan tillsammans målet för att bygga upp sömntrycket därför ni mot slutet från dagen känner naturlig utmattning. Adenosin byggs upp beneath varenda vaken 60 sekunder. detta önskar yttra, ju längre ni existerar vaken desto mer adenosin skapas. Efter vanligtvis 12-16 timmars vakenhet existerar detta dem stora doserna utav adenosin liksom sänker dem signaler ifrån hjärnan såsom önskar hålla dig vaken. Istället höjs nivåerna från detta såsom fullfölja dig utmattad samt ni kunna avsomna gott.

– Alkohol

Alkohol besitter enstaka snabb resultat då detta går rakt in inom ditt blod samt når hjärnan inom en par minuter. dock dess effekter existerar dock kortlivade eftersom levern samt njurarna omedelbart tar itu tillsammans detta. angående ni då dricker inför läggdags betyder detta dels för att din lekamen existerar inom full gång beneath enstaka period den borde erhålla vila alternativt lägga fokus vid ytterligare reparation samt för att fenomenet för att vakna mitt inom natten existerar vanligt.

…Alkohol, sömn samt signalsubstanser

Förklaringen mot varför man enkel vaknar mitt inom natten efter några kopp existerar flera. Bland annat äger ditt hjärta arbetat mot alkoholen ifrån den stund ni intagit den samt då den väl lämnat ditt blod samt den sövande effekten försvunnit vaknar ni från den onormala pulsen detta skapat. Vidare kunna man förklara detta vilket för att alkohol även rubbar din normala produktion från substanser inom hjärnan.

Vad detta mer detaljerad kunna betyda existerar för att eftersom alkohol besitter ett lugnande resultat därför är kapabel dem signalsubstanser liksom styr din sömncykel påverkas negativt. Detta gäller mot modell dem numeriskt värde ämnena Glutamat samt GABA. Glutamat kunna påverka din vakenhet samt existerar viktigt till ditt minne samt lärande medan GABA begränsar dem neuroner liksom håller dig vaken samt agerar lugnande samt muskelavslappnande. dem numeriskt värde signalsubstanserna återfinner man inom detta centrala nervsystemet. dem arbetar inom samklang tillsammans varandra samt existerar enstaka betydelsefull sektion till hjärnan. 

…Alkohol skapar obalans på grund av din sömn

Därtill skapar alkohol ett obalans bland dem substanser likt äger vilket arbetsuppgift för att utföra dig utmattad då ni äger varit vaken länge samt liksom sedan bör avta då ni äger fått tillräckligt tillsammans sömn. Man talar på denna plats ifall adenosin. då ni druckit alkohol sker ett onaturlig ökning från den sömnframkallande signalsubstansen inom hjärnan, vilket möjliggör den snabba insomningstiden. dock produktionen sjunker däremot lika fort, vilket utför för att ni existerar mer benägen för att vakna mitt inom natten – innan ni fått den sömn samt vila liksom ni, inom själva verket, behöver. inom korta drag skadar detta sömncykeln. Effekterna från detta blir, likt ni säkert förstår, ej bara utmattning vilket resultat utan eftersom signalsubstanserna sätts inom obalans därför riskerar även ni samt ditt välmående för att utföra detsamma.

Relaterade inlägg:

Så påverkar alkohol din sömn

Kaffe samt ett god natts sömn hör ej ihop

Den livsviktiga återhämtningen

Denna blogg drivs från Learning to sova liksom existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning. Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer ifall vår behandling.