Rekommenderad daglig dos omega 3

Omega-3-fettsyror besitter flera hälsofördelar.

Det bästa sättet för att skörda dem existerar genom för att förtära fet sjömat minimalt numeriskt värde gånger inom veckan, dock angående ni ej äter fet vattenlevande djur ofta bör ni fundera för att ta en tillskott.

Det existerar dock viktigt för att titta mot för att ditt tillskott innehåller tillräckligt tillsammans eikosapentaensyra (EPA) samt dokosahexaensyra (DHA). Dessa existerar dem maximalt användbara typerna från omega-3-fetter, samt dem finns inom fet sjömat samt alger.

Du förmå även erhålla omega-3 ifrån frön samt nötter, såsom linfrön samt valnötter. Dessa livsmedel innehåller alfa-linolensyra (ALA), från vilken enstaka små sektion förmå omvandlas mot EPA samt DHA inom din kropp.

Den på denna plats artikeln går igenom hur många omega-3 ni behöver till optimal hälsa.

Officiella omega-3 doseringsriktlinjer

Olika vanliga hälsoorganisationer besitter släppt sina egna expertutlåtanden, dock dem varierar avsevärt.

Sammantaget att föreslå eller råda något dem flesta från dessa organisationer minimalt 250–500 mg kombinerat EPA samt DHA varenda solens tid på grund av friska vuxna.

Men högre mängder rekommenderas ofta till vissa hälsotillstånd.

Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) på grund av alfa-linolensyra existerar 1,6 gram per dygn till män samt 1,1 gram per dygn på grund av kvinnor.

Sammanfattning: Hittills finns detta inget officiellt rekommenderat dagligt intag på grund av EPA samt DHA. dem flesta hälsoorganisationer existerar dock överens angående för att 250–500 mg kombinerat EPA samt DHA existerar tillräckligt på grund av för att vuxna bör behålla sin allmänna hälsa.

Omega-3 på grund av specifika hälsotillstånd

Följande hälsotillstånd besitter demonstrerat sig svara vid omega-3-tillskott.

Hjärtsjukdom

En lärande följde 11 000 personer liksom tog ett dos vid 850 mg sammansatt EPA samt DHA varenda ljus inom 3,5 kalenderår. dem upplevde enstaka 25% minskning från hjärtinfarkter samt enstaka 45% minskning från plötslig död.

American Heart Association, bland andra organisationer, att föreslå eller råda något för att personer tillsammans med kranskärlssjukdom tar 1 000 mg kombinerat EPA samt DHA dagligen, medan dem tillsammans med höga triglycerider tar 2 000–4 000 mg dagligen.

Flera stora recensioner besitter dock ej funnit några gynnsamma effekter från omega-3-fettsyror vid hjärtsjukdomar.

Depression samt ångest

Studier tyder vid för att höga doser från omega-3, ifrån 200–2 200 mg per ljus, är kapabel minska symtom vid nedstämdhet samt ångest.

Föreslagna på grund av dig:Dosering från fiskolja: Hur många bör ni ta per dag?

I fall från humör samt psykiska störningar förmå en tillskott tillsammans högre mängder EPA än DHA existera optimalt.

Cancer

Ett högt intag från vattendjur samt omega-3-fettsyror besitter kopplats mot enstaka minskad fara till bröst-, prostatacancer samt tjocktarmscancer.

Korrelation existerar dock ej lika tillsammans orsakssamband. Kontrollerade studier måste bekräfta angående ditt intag från omega-3-fettsyror påverkar din cancerrisk.

Sammanfattning: Omega-3-fettsyror kunna lindra flera hälsotillstånd. ett produktiv dos sträcker sig ifrån 200–4 000 mg.

Omega-3 till ungar samt gravida kvinnor

Forskning visar för att omega-3-fettsyror, särskilt DHA, existerar kritisk före, beneath samt efter graviditeten.

Nästan varenda officiella riktlinjer att föreslå eller råda något för att ni lägger mot 200 mg DHA beneath graviditet samt amning - utöver din vanliga dos.

Flera globala samt nationella organisationer äger publicerat riktlinjer till spädbarn samt små människor, liksom sträcker sig ifrån 50–100 mg per solens tid från sammansatt EPA samt DHA.

Sammanfattning: Ytterligare 200 mg DHA rekommenderas till gravida samt ammande kvinnor. Den rekommenderade dosen till spädbarn samt ungar existerar 50–100 mg sammansatt EPA samt DHA per dag.

Omega-6-intag är kapabel påverka dina omega-3-behov

Den typiska västerländska kosten innehåller cirka 10 gånger mer omega-6 än omega-3. Dessa omega-6-fettsyror kommer huvudsakligen ifrån raffinerade vegetabiliska oljor liksom tillsätts inom bearbetad mat.

Många experter tror för att detta optimala förhållandet mellan omega-6 samt omega-3 existerar närmare 2:1.

Omega-6 samt omega-3 tävlar ifall identisk enzymer, såsom omvandlar fettsyrorna mot deras biologiskt aktiva former.

Föreslagna på grund av dig: Dagligt fettintag: Hur många fett bör ni förtära per dag?

Därför, angående ni önskar utveckla din omega-3-status, bör ni ej bara existera trygg vid för att ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans omega-3 ifrån din kost samt kosttillskott, utan även betänka för att minska ditt intag från vegetabiliska oljor vilket innehåller många omega-6.

Sammanfattning: Din lekamen förmå fungera bäst tillsammans med balanserade mängder omega-6 samt omega-3.

För många omega-3 förmå artikel skadligt

Food and Drug ledning (FDA) hävdar för att omega-3-tillskott vilket innehåller EPA samt DHA existerar säkra ifall doserna ej överstiger 3 000 mg per dag.

Å andra sidan noterar Europeiska myndigheten till livsmedelssäkerhet (EFSA) för att upp mot 5 000 mg per solens tid ifrån kosttillskott existerar säkert.

Dessa varningar finns vid lokal från flera skäl. till detta inledande är kapabel omega-3 orsaka blodförtunnande alternativt överdriven blödning hos vissa människor.

Av denna anledning uppmuntrar flera organisationer människor vilket planerar operation för att avsluta ta omega-3-tillskott 1–2 veckor inom förväg.

Det andra skälet beror vid vitamin A. Detta vitamin kunna existera giftigt inom stora mängder, samt vissa omega-3-tillskott, såsom torskleverolja, innehåller många från det.

Slutligen, för att ta mer än 5 000 mg omega-3 besitter inte någonsin demonstrerat sig ge några ytterligare fördelar, därför risken existerar ej värd för att ta.

Sammanfattning: för att ta upp mot 3 000–5 000 mg omega-3 per ljus verkar existera säkert, även angående en därför högt intag sannolikt ej existerar nödvändigt på grund av dem flesta.

Omega-3 tillskottsdoser

Omega-3-tillskott, inklusive fiskolja, innehåller dem långkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA samt DHA.

Det existerar viktigt för att studera etiketten vid ditt omega-3-tillskott till för att ta reda vid hur många EPA samt DHA detta innehåller.

Dessa mängder varierar, samt etiketterna förmå artikel förvirrande. mot modell kunna ett vara ge 1 000 mg fiskolja, dock dess nivåer från dessa numeriskt värde fetter är kapabel existera många lägre.

Beroende vid koncentrationen från EPA samt DHA inom ett dos förmå ni behöva ta därför flera liksom åtta kapslar till för att nå den rekommenderade mängden.

Föreslagna på grund av dig: 13 evidensbaserade hälsofördelar tillsammans fiskolja

Sammanfattning: detta existerar viktigt för att fundera hur många EPA samt DHA detta finns inom en tillskott - ej bara hur många fiskolja detta innehåller. Detta hjälper mot för att säkerställa för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans med EPA samt DHA.

Poängen

När ni tar omega-3-tillskott, följ ständigt instruktionerna vid etiketten.

Tänk dock vid för att omega-3 behov varierar ifrån individ mot individ. Vissa människor förmå behöva ta mer än andra.

Det rekommenderade intaget från alfa-linolensyra existerar 1,6 gram per ljus till män samt 1 gram per ljus på grund av kvinnor.

Däremot finns detta inga officiella riktlinjer på grund av intag från långkedjiga omega-3. Ändå att föreslå eller råda något hälsoorganisationer inom allmänhet minimalt 250 mg samt högst 3 000 mg kombinerat EPA samt DHA per dygn, såvida ej annat instrueras från ett vårdpersonal.