Vad bidrar mest vid vila

Trött? Låter detta bekant?

Jag vet ej hur flera morgnar jag äger stirrat vid väckarklockan samt försökt förstå hur den kunna existera sålunda fräck samt mena vid för att detta existerar dags för att vakna idag. Hur förmå detta existera morgon redan?

Jag existerar ju kvar trött!

Min plan plats länge för att försöka utveckla min sömnkvalité. detta existerar råd likt hälso- samt sjukvården oftast drar mot tillsammans med. Inga fel tillsammans med detta. dock detta existerar ej ständigt detta hjälper samt detta existerar ej ständigt detta existerar problemet.

Jag ägde länge lidit från fatigue. detta existerar något såsom kom tillsammans mina sjukdomar. detta spelade ej någon roll angående jag sov 5, 8 alternativt 12 timmar. Jag vaknade ändå helt trött. Något saknades.

Jag försökte tillsammans med för att utföra detta svalare inom rummet. Jag la mig tidigare samt tidigare. Köpte ett god bädd. Slutade förtära bryggd dryck. Tog en varmt bad. Tog ett kall dusch. många från hjälpte dock detta saknades något.  

Det fanns ej jag, utan zombie-Therese såsom klev ur sängen ifall mornarna.

Det fanns ej förrän jag lärde mig för att detta finns fler sätt än sömn på grund av för att utveckla min återhämtning liksom jag lyckades bli kamrat tillsammans min väckarklocka.

Många sätt för att vila på!

Hur utvärderar ni utmattning? Hur klar existerar ni då ni känner dig utmattad samt utmattad? enstaka doktor kunna exempelvis ej hjälpa enstaka patient angående den kommer in samt bara säger ”hjälp mig, jag besitter ont”. detta existerar till allmänt, på grund av vagt, på grund av ospecifikt. Läkaren behöver känna till varenda ställen ni äger ont vid samt vid vilket sätt. Annars besitter läkaren ej ett chans för att behärska hjälpa tillsammans behandling samt diagnos.

Så då ni känner dig utmattad behöver ni bli din personlig utredare. Bli bestämd samt fråga dig inom stället:  ”Vilken typ från utmattning känner jag?” ”Vilken typ från utmattning upplever jag idag?”

Fråga varenda gång ni känner dig trött. 

Sju områden från vila

Det finns sju olika typer från vila: fysiskt, mentalt, emotionellt, socialt, kreativt, sensoriskt samt spirituellt. varenda typ från vila besitter sina egna attribut liksom kommer för att visa sig angående ni besitter en underskott.

När ni funderat fanns ni känner för att ni tappat energi samt behöver beläggning vid är kapabel ni enklare ge dig egen detaljerad vad ni behöver. på denna plats nedan redogör jag dem olika typerna från underskott, hur dem förmå yttra sig samt vilken vila ni troligen behöver.

Här nedan redogör jag dem olika typerna från vila, vad olika typer från vila innefattar, vad detta innebär angående ni besitter en underskott, vilka symptom dem brukar yttra sig inom samt hur ni förmå beläggning vid depåerna.

1. kroppslig vila

Fysisk vila besitter numeriskt värde komponenter, ett passiv samt enstaka energisk. Passiv vila är kapabel artikel saker såsom ni redan vet ifall, vilket för att vila alternativt ta ett tupplur. ni behöver sömn från upphöjd standard. Såklart.

Men kroppslig vila inkluderar även aktiva saker vilket ni utför. god modell existerar yoga, somatisk rörelse, kroppsvård samt för att titta mot för att ergonomin vid din kontor existerar god på grund av dig.

Tecken vid för att ni äger en aktivt fysiskt vilounderskott är kapabel artikel värk samt smärta inom kroppen. ni möjligen äger svullnader inom dina ben samt fötter, värk inom axlarna alternativt liknande bekymmer. samt detta kunna ni helt råda bot på! ifall ni behöver mer passiv vila existerar sömn ett god öppningsverktyg. Testa för att ta ett vykort powernap. energisk vila får ni exempelvis inom yogaklasser likt Yin-yoga, Restorative yoga alternativt Yoga Nidra.

Du är kapabel ett fåtal kroppslig vila även genom för att utföra tvärt angående. ifall kroppen existerar inom värk efter för att ni suttit vid byrå enstaka hel dygn. fullfölja tvärt angående, ta ett vandring inom skogen, alternativt ge dig egen ett stund inom trädgården samt jobba var. detta kunna även artikel för att skippa träningspasset enstaka solens tid samt utföra något annat då kroppen existerar slut.

2. Mental vila

När ni befinner dig inom en mentalt vilounderskott existerar detta vilket ifall ditt sinne fått tokspel angående natten. ni önskar vila, dock detta existerar nästan likt angående ni blir attackerad från reflektioner samt bekymmer. Hur många ni än önskar avsomna går detta bara ej.

Ett annat modell existerar då ni går in inom mataffären samt bör handla lite föda. Hur ni än försöker komma minns ej ni ändå försvunnen hälften från vilket ni skulle äga. ni tappar minnet trots för att ni äger långt kvar mot detta existerar svårt för att hålla fast nära resultat. detta ni behöver utföra existerar för att schemalägga små vilopauser beneath dagen på grund av för att vila skallen lite. äger ni hört talas angående Pomodoro Metoden? Efter 25 minuter från jobb tar ni 5 minuter vila.

Det viktiga då existerar för att ni lägger ifrån dig allt samt tar några andetag. Varannan 60 minuter bör ni åtminstone ta enstaka längre vila. Stanna upp samt rör lite vid dig.

Du kunna även öva vid för att utföra enstaka sak inom taget. samt äger ni ett dagbok kunna ni nedteckna ned dina reflektioner nära slutet från dagen samt tömma huvudet vid innehåll.

3. Emotionell vila

Emotionell vila existerar då ni kunna artikel ditt verkliga samt autentiska jag samt dela tillsammans med dig från dina känslor.

Många små frukter från växter vid ett hel kappsäck fylld tillsammans med känslomässigt bagage, eftersom dem ej önskar dela tillsammans med sig mot andra vilket dem känner. Trycker ni undan känslor såsom ni ej önskar för att andra bör se? ni möjligen oroar dig ovan ekonomin, dina relationer alternativt ditt arbetsliv? ni möjligen sitter inom ledningen vid en företag samt besitter behövt yttra upp människor? ni möjligen besitter blivit uppsagd?  ni möjligen upplever för att ni ej förmå uttrycka dina känslor eftersom ni önskar för att andra runt omkring dig bör må bra.

När ni små frukter från växter vid känslor samt täcker dem hindrar ni dig egen ifrån för att läka. ni äger ej heller någon chans för att bli förstådd alternativt hörd. Symptomen vid en känslomässigt vilounderskott är kapabel artikel för att ni ständigt håller dina känslor inom schack. för att ni inte någonsin känner frihet inom för att existera riktigt genuin bland dina nära samt kära gällande vad ni känner.

Du är kapabel öva vid för att existera genuin. Tillåt dig egen för att ej ständigt ”vara mot lags” samt jobba tillsammans den känslan. då ni äger enstaka emotionell överbelastning besitter ni ofta bekymmer tillsammans för att behärska existera dig egen känslomässigt. Hur kunna ni yttra känslorna? Hur kunna ni dela tillsammans med dig? möjligen behöver ni söka upp enstaka vårdare, prata tillsammans enstaka god kompis alternativt tillsammans med din partner? vid vilka sätt samt kontext känner ni dig trygg för att öppna upp i? detta kunna även artikel för att lära sig för att ärligt svara vid frågan ”hur mår du?”. detta existerar ok för att existera uppriktig samt detta existerar ok för att dela detta likt existerar tungt. ni räddar ej någon genom för att stänga saker inne samt hugga ihop samt visa enstaka härlig, sammanhållen fasad.

4. Social vila

Social vila existerar den vila ni upplever runt energigivande människor. dem flesta från oss tillbringar större delen från vår period tillsammans med människor liksom tar ifrån vår sociala energi. ej till för att dem existerar negativa alternativt elaka, dock dem tar ifrån dina energidepåer. detta förmå artikel din man, dina unge, dina kollegor, dina kunder, dina patienter – dem behöver saker ifrån dig samt detta kräver för att ni tar från din energi.

Ett från sätten för att bedöma din sociala vila existerar för att tänka ovan samtliga dina relationer. existerar detta ständigt ni vilket ger mot andra? Ger ni trots för att ni egentligen ej vill? alternativt tillbringar ni tidsperiod tillsammans människor liksom ej behöver något ifrån dig? var ni bara njuter från varandras sällskap samt varandras närvaro?

Det existerar vilket oss önskar äga inom våra liv: människor vilket oss tycker angående för att umgås tillsammans med. Dina unge samt din man kunna artikel enstaka sektion från din sociala vila, dock ni måste artikel medveten angående dynamiken inom relationen. Lägg ej all din tidsperiod vid för att enbart beläggning vid andras depåer. Tillåt dig även för att erhålla åter. utför detta genom för att kommunicera hur ni önskar äga detta. Ge dig egen tidsperiod för att erhålla existera egen utan krav vid för att uppfylla någon annans behov.

Ge dig egen tidsperiod för att utföra något till dig egen. detta är kapabel artikel 20 minuter vid enstaka solens tid var ni enbart finns till dig egen samt ingen ytterligare inom kurera världen. enstaka stund utan för att ni behöver åtgärda någons bekymmer, ge råd, fixa något, underlätta till någon alternativt prata. Dra dig undan inom din personlig lilla planet. samt kom minnas för att detta existerar ok för att be angående det.

5. Kreativ vila

Kreativ vila existerar då oss upplever samt tillåter oss själva för att uppskatta kreativitet inom någon form eller gestalt. Oavsett angående detta existerar naturlig estetik, liksom haven samt bergen samt träden, alternativt skapad estetik, likt konstverk, toner samt dans.

Du märker för att ni besitter en underskott då ni besitter svårt för att existera innovativ. Kreativitet existerar mer än bara konstverk, detta existerar vilken typ från nyhet liksom helst. beneath pandemin exempelvis krävdes många problemlösning, vilket innebär för att detta krävdes många kreativ energi från dig. samt dem flesta från oss, eftersom oss ej ser oss själva vilket kreativa, tänkte inte någonsin vid hur oss skulle hälla tillbaka inom den energin då oss dränerade den.

Du fyll vid dina depåer genom för att njuta från detta vilket finns inom naturen. Ta tidsperiod mot för att ej behöva åtgärda bekymmer. Ge dig inom stället tidsperiod till för att njuta från allt underbart liksom finns omkring dig. detta är kapabel existera bildkonst, dans alternativt scenkonst.

6. Sensorisk vila

Oavsett ifall ni existerar medveten angående den sensoriska inmatningen runt dig alternativt ej, kommer din lekamen samt ditt undermedvetna för att reagera vid mängder från kunskap dagarna inom ända. Den sensoriska inmatningen förmå existera ljudet från telefoner liksom ringer inom bakgrunden, dem starka ljusen vid din datamaskin alternativt barnen liksom leker då ni existerar vid ditt hemmakontor.

Alla dessa modell vid sensorisk input kunna ovan period ett fåtal dig för att förbättra sensoriskt överbelastningssyndrom. Sensorisk överbelastning existerar irritation, intensiv oro eller upprördhet, vrede alternativt frustration. besitter ni en sensoriskt vilounderskott förmå ni upptäcka för att ni mår utmärkt inom start från dagen dock mot slutet från dagen blir ni upprörd alternativt irriterad. Ofta vid småsaker alternativt för att ni ej förstår varför. denna plats behöver ni sanera inom livet!

Du behöver möjligen dra ner vid kvantiteten ljud då ni jobbar. möjligen skippa för att arbeta inom en öppet kontorslandskap. Minska timmarna framför blått ljus, sålunda såsom datamaskin alternativt mobil. titta mot för att telefonen ej används innan läggdags samt helst ej hänger tillsammans in inom sovrummet. ni möjligen behöver vacker melodier samt laddar batterierna sålunda, alternativt ni möjligen behöver äga tyst omkring dig enstaka stund. Detta inkluderar helt enkelt för att minska intrycken aktivt. möjligen innebär detta för att ni ej bör köra lika många automobil, alternativt titta vid TV lika ofta, alternativt minska dofterna inom ditt liv sålunda såsom doftljus, doft samt deo.

7. Spirituell vila

Andliga vilobehov varierar beroende vid ditt eget trossystem. Kärnan existerar nödvändigheten från fras – för att ni känner för att ditt sysselsättning samt dina ansträngningar bidrar mot detta större bästa. ni behöver uppleva för att ni existerar godkänd, älskad samt hörd.

Ett modell då ni lider från andligt vilounderskot existerar för att ni går mot jobbet till för att ett fåtal din ersättning, dock tänker: &#;Vad jag utför agerar ingen roll egentligen. detta jag utför gynnar ingen. angående jag utför detta alternativt ej fullfölja detta, angående jag utför detta tillsammans utmärkt alternativt ej, kommer detta ej för att utföra någon skillnad.&#;

Om ni känner för att detta ni utför saknar fras finns fara för att ni kommer uppleva dig tömd vid energi. detta är kapabel kännas likt för att ni tappat fotfästet alternativt tappat övervakning.

Hitta en sätt var ni kunna uppleva för att ni får större fras. Oavsett ifall detta existerar genom ditt sysselsättning, bland dina vänner alternativt den lokala golfklubben. ni äger en behov från för att uppleva för att ni hör hemma samt för att ni bidrar. denna plats kunna ni även arbeta tillsammans med informationsutbyte inom dina relationer. plats känner ni dig ej tillåten, älskad, hörd?  Kommunicera hur ni skulle vilja för att detta fanns samt vilket detta existerar ni skulle vilja innehåll upp tillsammans med.

Du är kapabel även arbeta tillsammans din inre emotion från för att uppleva dig älskad alternativt ej. arbeta tillsammans acceptans från dig egen samt medkänsla på grund av dig egen genom nervsystemsreglering, meditation alternativt yoga.

Här bör ni börja din vila

Vid utmattning, utbrändhet alternativt sjukdom förmå ni behöva varenda typer från vila. dock ni kunna ej förtära all elefanten vid enstaka gång. ni måste börja tillsammans med en zon. reflektera vid vad ni behöver maximalt just idag.

Som vårdpersonal kunna detta exempelvis existera den relaterade till känslor vilan. en modell är kapabel existera enstaka sköterska likt arbetar vid intensiven. Hennes sysselsättning handlar angående liv samt död samt sedan går denna bostad utan för att äga någon för att prata tillsammans med. Känslorna stannar inombords vid bas från den professionalitet såsom dem besitter.

Börja tillsammans med platsen tillsammans med störst underskott.

Återställningsprocessen måste artikel något ni förmå utföra då liksom helst utan ett massa begränsningar. ni behöver ej ta en sabbatsår på grund av för att hitta åter. ni behöver ett plan tillsammans med små saker ni kunna utföra dygn på grund av solens tid till för att börja må förbättrad.

Jag tycker för att ni bör börja tillsammans med små mängder vila beneath all din sju dagar. Då häller ni åtminstone igen lite inom hinkarna liksom håller vid för att ta slut. vid därför sätt låter ni dig ej vandra all vägen mot utbrändhet.

Vad behöver du?

Kommentera denna plats nedan, jag existerar således nyfiken vid vilket ni kommer fram till!