Hur många kcal för att behålla vikten
Det vore enstaka lögn för att påstå för att viktnedgång existerar lätt.
Över hälften från svenskarna existerar överviktiga alternativt feta, samt enstaka önskan angående för att vandra ned inom vikt ligger allt vilket oftast inom toppen från listor ovan människors nyårslöften alternativt träningsmål. Sammantaget vittnar detta angående för att enstaka viktnedgång på grund av dem flesta ej existerar något såsom görs inom enstaka handvändning.
Som till för att strö krydda inom såren, således existerar minskning av vikt dessutom bara start – den verkliga utmaningen kommer sedan.
För dem allra flesta vilket lyckas vandra ned inom vikt existerar framtidsutsikten nämligen ganska dyster: en kalenderår efter minskning av vikt besitter ni likt genomsnittsbantare återfått enstaka fjärdedel från din tappade vikt, efter numeriskt värde kalenderår äger ni återfått hälften, samt efter fem kalenderår äger ni återfått nästan allt – alternativt mer.
Diagrammet nedan visar genomsnittsförändringen inom vikt hos totalt 723 deltagare inom åtta olika studier var deltagarna ursprunglig genomförde enstaka viktnedgång, samt sedan observerades (utan resultat ifrån forskarna) hur väl dem lyckades hålla vikten beneath dem efterföljande åren.
Det existerar uppenbart för att detta finns en behov från verksamma strategier på grund av för att bibehålla vikten efter enstaka viktnedgång, dock vilka strategier fungerar, samt hur bör oss hitta dem?
En ledtråd är kapabel existera för att analysera dem personer liksom lyckas. Vilka beteenden samt vanor besitter dem liksom bibehåller sin nya vikt efter enstaka viktnedgång? detta besitter ett färsk forskning sökt för att skina lite ljus över.
Vilka vanor äger tusentals personer såsom lyckas behålla sin nya vikt?
Ett par länder runtom inom världen äger sedan några kalenderår, mot samt tillsammans decennier, tillbaka påbörjat sökandet efter lyckade strategier på grund av för att behålla vikten efter ett viktnedgång. Detta genom för att starta förteckning, var personer vilket lyckats genomföra ett viktnedgång och behållt sin nya vikt förmå anmäla sig frivilligt till för att tillsammans något års mellanrum svara vid ämnen ifall mot modell sina mat- alternativt träningsvanor, samt förstås väga sig alternativt självrapportera in sin vikt.
I enstaka litteraturöversikt såsom publicerades online till knappt numeriskt värde veckor sedan, äger man samlat information ifrån 52 olika studier, vilket undersökt olika vanor samt samband hos försökspersoner inom fem olika register: ifrån USA, Portugal, Tyskland, land i norden samt Grekland. Sammantaget innehåller registren uppgifter ifrån ovan 10 000 personer liksom alltså ej bara besitter slutfört enstaka signifikant viktnedgång (ofta mot modell 10 % från kroppsvikten, alternativt ett hård gräns såsom 13,6 kg (30 pounds)), utan dessutom behållt den nya vikten inom minimalt en år.
De denna plats 52 studierna äger ofta tittat vid olika frågeställningar då dem undersökt datan ifrån registren, dock vad den nya litteraturöversikten äger försökt utföra existerar alltså för att sammanställa allt detta, på grund av för att titta vilka vanor samt strategier såsom existerar vanligast förekommande.
De 7 vanligaste strategierna till för att behålla vikten
Man identifierade totalt 51 olika strategier till för att behålla alternativt minska vikten, samt från dessa fanns nedanstående sju dem vanligaste, utan inbördes ordning.
De 7 vanligaste strategierna till för att behålla vikten:
- Ha hälsosam föda hemma
- Ät mer grönsaker
- Ät morgonmål regelbundet
- Öka kroppslig handling
- Minska kvantiteten söt samt fet mat
- Minska intaget från vissa livsmedel
- Minska kvantiteten fett inom måltider
Av dessa sju fanns ökad kroppslig handling den maximalt frekvent rapporterade strategin, samt även den liksom maximalt konsekvent korrelerade tillsammans med bibehållen vikt.
Man undersökte även vilka strategier vilket plats minst vanliga bland personerna såsom lyckats behålla sin vikt.
De 6 ovanligaste strategierna på grund av för att behålla vikten:
- Användning från viktnedgångsmediciner
- Användning från viktnedgångstillskott (måltidsersättningar alternativt kosttillskott)
- Deltagande inom enstaka viktminskningsgrupp
- Spendera mer tidsperiod tillsammans med normalviktiga vänner (??)
- Undvika överviktiga vänner (!!??)
- Följa enstaka special-/trenddiet
Korrelation existerar ej identisk sak liksom kausalitet!
Det existerar många viktigt för att förstå för att denna plats alltså existerar information baserad vid undersökningar alternativt enkäter, besvarade från personer vilket lyckats genomföra ett viktminskning samt behålla den låga vikten. detta går alltså ej för att dra några slutsatser ifall orsak samt verkan från dessa korrelationer.
Till modell plats ökad kroppslig handling den vanligast förekommande strategin bland dem personer liksom lyckats behålla sin vikt, dock oss vet inte:
- om dem behållit sin låga vikt på grund av för att dem äger rört vid sig mer,
- om dem rört vid sig mer till för att dem balanserar mindre samt detta existerar enklare för att röra vid sig då,
- eller angående detta finns något orsakssamband överhuvudtaget mellan dem två.
Den på denna plats typen från observationsstudier kunna alltså ej besvara den sista punkten ovan, däremot existerar dem utmärkt på grund av för att ge uppslag mot framtida interventionsstudier vilket just förmå testa strategierna ovan vid en kontrollerat vis.
Övriga styrkor samt svagheter
En styrka tillsammans med den på denna plats studien existerar forskarna förregistrerade vilken undersökning dem tänkte utföra, samt vilken teknik dem skulle nyttja. detta existerar en effektivt knep till för att minska risken på grund av flera vanliga bias likt medvetet alternativt omedvetet skulle behärska påverka forskarna. ”Visar resultatet ej vilket oss hoppades vid alternativt förväntade oss? Då förändrar oss metoden tills detta utför det!”
En svaghet existerar för att många från datan existerar självrapporterad, vilket förmå existera notoriskt otillförlitligt inom vissa fall. Ibland existerar detta dock detta bästa oss besitter för att jobba tillsammans, samt detta existerar ej ensamt en skäl för att avfärda datan vid linjär arm.
En ytterligare svaghet existerar för att studien ej äger en slumpmässigt urval från individer, utan existerar baserad vid lista från frivilliga personer. detta betyder för att detta existerar personer likt besitter tackat ja mot för att artikel tillsammans med inom en lista ovan viktkontroll, samt gått tillsammans vid för att årligen (exempelvis) informera forskarna angående sin vikt. Hur påverkar detta dem? Troligen får man en urval från personer såsom dels existerar mer internt motiverade, samt dels är kapabel deltagande inom registret inom sig fungera liksom extern motivation.
Sammanfattning samt slutsats
Personer vilket lyckas väl tillsammans för att behålla sin vikt efter ett viktnedgång, besitter alltså inom massiv utsträckning vanorna för att dem ser mot för att äga hälsosam föda hemma. dem ser mot för att medvetet förtära mer vegetabilier, samt minska kvantiteten söt samt fet föda. Rent allmänt försöker dem minska fetthalten inom sin föda. dem existerar frukostätare, samt framförallt existerar dem fysiskt aktiva personer.
Förklarar någon från dessa strategier varför dem lyckats behålla sin vikt? möjligen, möjligen ej. andra deltagare inom registren vilket lyckats lika god tillsammans för att behålla sin vikt använde inte dessa strategier, utan använde strategier likt fanns ovanliga inom allmänhet, dock möjligen viktiga på grund av just dem.
Flera från strategierna ovan låter i enlighet med mig likt väldigt lovande saker för att börja testa på grund av för att sätta igång enstaka viktnedgång alternativt på grund av för att behålla vikten senare. andra existerar jag mer skeptisk mot. Idag finns detta mig veterligen inga klara bevis på grund av för att frukostätande skulle existera allmänt gynnsamt på grund av viktkontroll (Andreas besitter skrivit mer ifall detta här), samt vilket gäller fetthalt inom maten därför besitter massvis från personer avslutat viktminskningar vid lågkolhydrats-/högfettskost.
Don efter person gäller troligen alltså inom högsta grad, samt ni är kapabel snarare titta ovanstående vilket enstaka provsmakningspalett för att botanisera i.
Har ni egen lyckats genomföra ett större viktminskning, samt sedan behållit den ett längre tidsperiod – säga en kalenderår alternativt mer? Vilka strategier alternativt beteenden tror ni existerar förklaringen mot för att ni lyckats?