Bilder före och efter viktnedgång
Det vore enstaka lögn för att påstå för att viktnedgång existerar lätt.
Över hälften från svenskarna existerar överviktiga alternativt feta, samt enstaka önskan angående för att vandra ned inom vikt ligger allt såsom oftast inom toppen från listor ovan människors nyårslöften alternativt träningsmål. Sammantaget vittnar detta ifall för att enstaka viktnedgång på grund av dem flesta ej existerar något såsom görs inom enstaka handvändning.
Som på grund av för att strö krydda inom såren, därför existerar minskning av vikt dessutom bara start – den verkliga utmaningen kommer sedan.
För dem allra flesta vilket lyckas vandra ned inom vikt existerar framtidsutsikten nämligen ganska dyster: en tid efter minskning av vikt äger ni vilket genomsnittsbantare återfått enstaka fjärdedel från din tappade vikt, efter numeriskt värde tid besitter ni återfått hälften, samt efter fem kalenderår äger ni återfått nästan allt – alternativt mer.
Diagrammet nedan visar genomsnittsförändringen inom vikt hos totalt 723 deltagare inom åtta olika studier var deltagarna inledningsvis genomförde enstaka viktnedgång, samt sedan observerades (utan konsekvens ifrån forskarna) hur väl dem lyckades hålla vikten beneath dem efterföljande åren.
Det existerar uppenbart för att detta finns en behov från verksamma strategier till för att bibehålla vikten efter enstaka viktnedgång, dock vilka strategier fungerar, samt hur bör oss hitta dem?
En ledtråd är kapabel existera för att analysera dem personer likt lyckas. Vilka beteenden samt vanor äger dem såsom bibehåller sin nya vikt efter ett viktnedgång? detta äger enstaka fräsch forskning sökt för att skina lite ljus över.
Vilka vanor äger tusentals personer liksom lyckas behålla sin nya vikt?
Ett par länder runtom inom världen äger sedan några tid, mot samt tillsammans decennier, åter påbörjat sökandet efter lyckade strategier på grund av för att behålla vikten efter ett viktnedgång. Detta genom för att starta förteckning, var personer såsom lyckats genomföra enstaka viktnedgång och behållt sin nya vikt förmå anmäla sig frivilligt till för att tillsammans något års mellanrum svara vid problem att diskutera ifall mot modell sina mat- alternativt träningsvanor, samt förstås väga sig alternativt självrapportera in sin vikt.
I ett litteraturöversikt liksom publicerades online till knappt numeriskt värde veckor sedan, äger man samlat uppgifter ifrån 52 olika studier, såsom undersökt olika vanor samt samband hos försökspersoner inom fem olika register: ifrån USA, Portugal, Tyskland, land i norden samt Grekland. Sammantaget innehåller registren uppgifter ifrån ovan 10 000 personer såsom alltså ej bara äger slutfört enstaka signifikant viktnedgång (ofta mot modell 10 % från kroppsvikten, alternativt ett hård gräns liksom 13,6 kg (30 pounds)), utan dessutom behållt den nya vikten inom minimalt en år.
De på denna plats 52 studierna besitter ofta tittat vid olika frågeställningar då dem undersökt datan ifrån registren, dock vad den nya litteraturöversikten besitter försökt utföra existerar alltså för att sammanställa allt detta, på grund av för att titta vilka vanor samt strategier likt existerar vanligast förekommande.
De 7 vanligaste strategierna på grund av för att behålla vikten
Man identifierade totalt 51 olika strategier till för att behålla alternativt minska vikten, samt från dessa fanns nedanstående sju dem vanligaste, utan inbördes ordning.
De 7 vanligaste strategierna på grund av för att behålla vikten:
- Ha hälsosam föda hemma
- Ät mer grönsaker
- Ät morgonmål regelbundet
- Öka kroppslig handling
- Minska kvantiteten söt samt fet mat
- Minska intaget från vissa livsmedel
- Minska kvantiteten fett inom måltider
Av dessa sju plats ökad kroppslig handling den maximalt frekvent rapporterade strategin, samt även den vilket maximalt konsekvent korrelerade tillsammans med bibehållen vikt.
Man undersökte även vilka strategier likt fanns minst vanliga bland personerna liksom lyckats behålla sin vikt.
De 6 ovanligaste strategierna på grund av för att behålla vikten:
- Användning från viktnedgångsmediciner
- Användning från viktnedgångstillskott (måltidsersättningar alternativt kosttillskott)
- Deltagande inom ett viktminskningsgrupp
- Spendera mer period tillsammans med normalviktiga vänner (??)
- Undvika överviktiga vänner (!!??)
- Följa ett special-/trenddiet
Korrelation existerar ej identisk sak likt kausalitet!
Det existerar många viktigt för att förstå för att denna plats alltså existerar information baserad vid undersökningar alternativt enkäter, besvarade från personer såsom lyckats genomföra enstaka viktminskning samt behålla den låga vikten. detta går alltså ej för att dra några slutsatser ifall orsak samt verkan från dessa korrelationer.
Till modell plats ökad kroppslig handling den vanligast förekommande strategin bland dem personer vilket lyckats behålla sin vikt, dock oss vet inte:
- om dem behållit sin låga vikt på grund av för att dem besitter rört vid sig mer,
- om dem rört vid sig mer till för att dem balanserar mindre samt detta existerar enklare för att röra vid sig då,
- eller angående detta finns något orsakssamband överhuvudtaget mellan dem två.
Den denna plats typen från observationsstudier förmå alltså ej besvara den sista punkten ovan, däremot existerar dem god på grund av för att ge uppslag mot framtida interventionsstudier såsom just är kapabel testa strategierna ovan vid en kontrollerat vis.
Övriga styrkor samt svagheter
En styrka tillsammans den på denna plats studien existerar forskarna förregistrerade vilken lärande dem tänkte utföra, samt vilken teknik dem skulle nyttja. detta existerar en effektivt knep på grund av för att minska risken på grund av flera vanliga bias såsom medvetet alternativt omedvetet skulle behärska påverka forskarna. ”Visar resultatet ej vad oss hoppades vid alternativt förväntade oss? Då förändrar oss metoden tills detta fullfölja det!”
En svaghet existerar för att många från datan existerar självrapporterad, vilket kunna existera notoriskt otillförlitligt inom vissa fall. Ibland existerar detta dock detta bästa oss äger för att jobba tillsammans med, samt detta existerar ej ensamt en skäl för att avfärda datan vid linjär arm.
En ytterligare svaghet existerar för att studien ej äger en slumpmässigt urval från individer, utan existerar baserad vid lista från frivilliga personer. detta betyder för att detta existerar personer likt besitter tackat ja mot för att artikel tillsammans med inom en lista ovan viktkontroll, samt gått tillsammans vid för att årligen (exempelvis) informera forskarna ifall sin vikt. Hur påverkar detta dem? Troligen får man en urval från personer likt dels existerar mer internt motiverade, samt dels kunna deltagande inom registret inom sig fungera såsom extern motivation.
Sammanfattning samt slutsats
Personer likt lyckas väl tillsammans med för att behålla sin vikt efter enstaka viktnedgång, äger alltså inom massiv utsträckning vanorna för att dem ser mot för att äga hälsosam föda hemma. dem ser mot för att medvetet förtära mer vegetabilier, samt minska kvantiteten söt samt fet föda. Rent allmänt försöker dem minska fetthalten inom sin föda. dem existerar frukostätare, samt framförallt existerar dem fysiskt aktiva personer.
Förklarar någon från dessa strategier varför dem lyckats behålla sin vikt? möjligen, möjligen ej. andra deltagare inom registren såsom lyckats lika utmärkt tillsammans med för att behålla sin vikt använde inte dessa strategier, utan använde strategier såsom plats ovanliga inom allmänhet, dock möjligen viktiga till just dem.
Flera från strategierna ovan låter i enlighet med mig liksom väldigt lovande saker för att börja testa på grund av för att sätta igång ett viktnedgång alternativt på grund av för att behålla vikten senare. andra existerar jag mer skeptisk mot. Idag finns detta mig veterligen inga klara bevis på grund av för att frukostätande skulle existera allmänt gynnsamt till viktkontroll (Andreas äger skrivit mer ifall detta här), samt vilket gäller fetthalt inom maten därför äger massvis från personer avslutat viktminskningar vid lågkolhydrats-/högfettskost.
Don efter person gäller troligen alltså inom högsta grad, samt ni förmå snarare titta ovanstående liksom ett provsmakningspalett för att botanisera i.
Har ni egen lyckats genomföra ett större viktminskning, samt sedan behållit den enstaka längre period – säga en kalenderår alternativt mer? Vilka strategier alternativt beteenden tror ni existerar förklaringen mot för att ni lyckats?