Hur länge varar en powernap
Många äger länge sett ner vid tupplurar. dem menar vid för att ett Kronblomsk tupplur existerar en indikator vid lathet, samt för att den rentav existerar fördummande. Vilket totalt nonsens. Tuppluren existerar detta helt maximalt verksamma vapnet ni kunna nyttja dig från på grund av för att nå förbättrad konsekvens inom såväl din yrkesliv såsom på grund av för att öka ditt välbefinnande samt minska stressnivåer.
Du blir intelligentare, mer produktiv samt mentalt starkare genom för att regelbundet ta tupplurar. enstaka powernap (dvs. enstaka riktigt kreditkort tupplur) är kapabel fungera inom sämsta fall dock den existerar ej lika produktiv. enstaka tupplur bör, liksom Churchill sa, ej artikel ”half arsed”. egen satte han vid sig pyjmasen varenda ljus nära måltid, släckte lamporna samt tog sin enstaka rejäl tupplur. Sedan steg denne upp samt räddade den fria världen ifrån Hitler. detta plats även Churchill såsom myntade uttrycket ”power nap”.
Även historiska berömdheter såsom Napoleon, John F. Kennedy samt Thomas Edison tog sig stunder mitt vid dagen då dem laddade batterierna på grund av för att behärska prestera förbättrad. Henrik Larsson, ett från våra bästa fotbollsspelare någonsin, vilket dessutom plats något från en fysiskt fenomen, förklarade på grund av övrigt då han plats sommarpratare för att hans starka fysik (Larsson existerar den äldste likt någonsin spelat inom landslaget) är kapabel tillskrivas hans dagliga tupplurar. Detta ”hemliga vapen” lärde han sig tidigt inom karriären från sin dåvarande tränare inom Holland, Ronald Koeman.
Innan oss går vidare inom diskussionen. vilket existerar skillnaden mellan enstaka powernap samt enstaka tupplur? Den förstnämnda är kapabel artikel sålunda vykort liksom några minuter upp mot 30 minuter utdragen. enstaka tupplur är kapabel existera flera timmar utdragen, dock dem flesta mår bäst från för att ej överdriva sömnlängden.
Forskning ifall powernaps samt tupplurar
Forskningen existerar liksom vanligt något splittrad (den börjar dock mer samt mer ensidigt peka inom enstaka enda riktning: ”tupplurar existerar god på grund av hälsan!”). inom vårt tycke existerar NASA ett stöttepelare då detta gäller denna typ från undersökning. eftersom deras astronauter äger svårt för att vila 8 timmar inom sträck äger NASA varit tvungna för att ta reda vid då vid dygnet den bör inträffa samt hur länge enstaka tupplur bör vara.
Deras experiment äger bland annat demonstrerat för att ju längre tupplurar (upp mot 2,5 timmar) man tar ju mer positiva effekter skördar man ifrån dem. dem äger även konkluderat för att vissa kognitiva funktioner förbättras mer alternativt mindre från för att vila beneath dagtid (eller vid natten ifall ni för tillfället besitter ditt längsta sömnblock beneath dagen). Din allmänna uppmärksamhet samt vakenhet förbättras visserligen, dock ej lika många liksom minnet förbättras efter tuppluren. Problemet på grund av dem såsom existerar uppe vid natten samt sover vid dagen samt följaktligen tar enstaka tupplur nattetid existerar för att dem existerar mer groggy senare (upp mot ett timme) jämfört tillsammans dem såsom följer enstaka mer vanlig dygnsrytm samt sover kvällsmål vid dagen.
Att vila kvällsmål utför dig smartare
Forskning nära bland annat Harvard besitter demonstrerat för att angående man sover ett stund direkt efter för att man studerat något därför accelererar man inlärningskurvan. Inlärningseffekten blir ännu större ifall man dessutom råka drömma angående detta man noggrann lärt sig. Tyska vetenskapsman besitter även konstaterat för att denna positiva resultat till inlärningsminnet kunna uppnås efter bara enstaka sex minuter utdragen tupplur (det existerar ett vanlig missförstånd för att oss bara drömmer beneath REM-sömnen liksom infaller längre in inom sömncykeln).
Undersökningar äger även demonstrerat för att dem flesta människor presterar vilket bäst, tänker likt klarast, timmarna efter för att dem vaknat. Ta tillvara vid drömmarnas kraft samt titta mot för att organisera in ett siesta beneath dagen. detta utför dig både intelligentare samt mer produktiv.
Visste ni förresten för att då människor placeras inom ett miljö vilket ej innehåller några tidsmarkörer (som tidsangivare alternativt ljus) således tenderar dem för att naturligt falla in inom en schema var dem sover ett längre stund beneath natten, samt ett mindre tupplur beneath dagen. dem flesta från oss blir riktigt utmattad runt den 5 alternativt 8 timmen från dagen dock kämpar emot tröttheten genom för att ta ett fat bryggd dryck, alternativt enstaka joggingrunda, etc. detta kloka valet vore för att vila samt sedan ta en träningspass. idag finns detta (särskilt i land var Luthers ande hänger liksom enstaka skugga ovan sunt förnuft) ett perception bland vissa medicinsk expert för att man bör undvika för att vila vid dagen ifall man äger svårt för att vila vid natten. Detta existerar dock en många kontraproduktivt råd. Blir ni riktigt utmattad vid dagen existerar detta förstås din kropps sätt för att kommunicera för att den behöver mer sömn. Försök dock för att undvika ett alltför utdragen tupplur samt ta den således långt innan sänggåendet likt möjligt sålunda inverkar den ej vid din nattsömn.
Romarna brukade på grund av övrigt ta sig enstaka tupplur sex timmar efter deras kvällsmål, den sjätte timmen kallades ”sextha”, vilket även gett upphov mot begreppet siesta. flera tror för att siestan existerar ett från dem störst bidragande orsakerna mot för att dem latinska länderna besitter färre hjärtproblem.
Enligt gamla kinesiska läror därför existerar middagen den period vid dygnet såsom hjärtverksamheten existerar liksom maximalt frenetisk. Därför äger gammal kinesiska medicinsk expert inom tusentals tid gett rådet för att denna tidsperiod bör ägnas åt vila alternativt lugnande aktivitetet. I Kina är detta kutym för att vila ett 60 minuter, angående således tillsammans med huvudet vid kontors skrivbordet, efter lunch. Moderna arbetsplatser, såsom mot modell Google, uppmuntrar även sina anställda för att vila enstaka stund vid dagen eftersom detta leder mot ökad produktivitet, kreativitet samt välbefinnande. Google äger således inom sitt huvudkvarter låtit installera sålunda kallade ”nap pods” (sömn-kapslar) var dem anställda kunna plocka upp eller ta energi då dem behöver det.
Den amerikanska armén kommer inom kreditkort äga utvecklat en struktur såsom innebär för att deras soldater existerar utrustade tillsammans med ett ”sömnklocka” likt registrerar hur många sömn dem får beneath dygnet. Inför kritiska uppgift beordras dem sedan mot sömn (behovet räknas ut från enstaka dator) eftersom den anses artikel därför grundläggande till deras kapacitet för att utföra riktig beslut inom stridens hetta. då artikelförfattaren egen gjorde lumpen vilket fordonsförare inom detta svenska artilleriet ägde militär titel såsom perception för att ”sömn existerar överskattat samt detta räcker tillsammans med någon timmes vila”. detta fanns en rent mirakel för att kompaniet ej drabbades från dödsfall då befälens, samt systemets inneboende inkompetens, ledde mot chaufför tillsammans kronisk sömnbrist samt antalet avkörningar rakt in inom skogen tillsammans med sovande chaufförer var påfallande hög.
Att vila kvällsmål äger demonstrerat sig äga stora hälsofördelar. Bland annat sänker detta nivån från stresshormoner inom kroppen. då ni sover utsöndrar kroppen dessutom tillväxthormoner likt bland annat fullfölja för att våra muskler repareras snabbare, vårt immunförsvar blir starkare, hjälper oss vandra ner inom vikt samt stimulerar den sexuella förmågan. liksom angående detta ej vore nog tillsammans skäl på grund av dig för att genast avsluta studera denna nyhet samt vandra samt lägga dig: efter tuppluren utsöndrar din hjärna serotonin liksom skapar en välbehag, ökar humöret samt utför dig allmänt lugn. Vissa kunna dock må lite sämre noggrann efter för att dem sovit enstaka mindre stund dagtid. Detta existerar en indikator vid för att dem sovit till länge. Man är kapabel även må lite illamående alternativt uppleva sig lite yr efter för att äga sovit vid dagen ifall man existerar riktigt utmattad.
En grekisk undersökning visade för att dem såsom tog sig minimalt ett stärkande halvtimmes sömn beneath dagen, minimalt tre gånger inom veckan, löpte 37 % mindre fara för att drabbas från hjärtsjukdom. Bland arbetande män reducerades risken för att dö inom förtid tillsammans med 64 %.
Enligt tupplurs-experten Sarah C. Mednick därför är kapabel enstaka tupplur även stärka våra sinnen. Solnedgången sprakar vilket inte någonsin förr, ett fat bryggdryck smakar himmelskt samt blommorna luktar ljuvligare än någonsin efter enstaka stärkande timmes sömn. Dessutom gör starkare den korta sömnen beneath dagen vår kreativa förmåga.
Einstein samt detta kreativa slumrandets kraft
När ni slumrar, detta önskar yttra då ni existerar inom detta läget likt inträffar noggrann innan ni somnar, då hypnotiska skuggbilder dansar framför näthinnan, stimuleras din kreativa förmåga. Salvador Dali använde sig från denna teknik till för att hitta motiv mot sina surrealistiska tavlor. Tricket, vilket denne kallade ”slumra tillsammans ett nyckel” ägde denne lärt sig från Capuchin-munkar. Även Albert Einstein använde slumrandet likt en vapen på grund av för att knäcka koder liksom behövde knäckas till för att lägga detta fantastiska tankepussel denne la beneath sitt liv. Idag kallar forskarna denna typ från slummer på grund av hypnagogiska hallucinationer.
Hur länge varar den ultimata tuppluren?
Hur länge, alternativt hur flera gånger, ni önskar ta ett paus inom vardagen tillsammans med lite ytterligare sömn existerar väldigt individuellt.
Men uppenbart existerar för att ju mindre sömn oss får inom västvärlden ju mer fascinerade blir oss från själva fenomenet sömn samt beneath detta senaste decenniet äger forskningen vid området inom detta närmaste exploderat.
En forskning undersökte hur utdragen den ultimata tuppluren existerar. Hur utdragen tupplur bör oss ta till för att må såsom bäst? detta gäller för att ej vila till lite då detta ej fullfölja någon större skillnad. dock detta gäller även för att ej vila till många då detta kunna leda mot för att man blir seg samt rubbar nattsömnen.
Artikel angående historiskt framgångsrika människors udda sömnvanor.
Så hur utdragen existerar den perfekta tuppluren? i enlighet med nästa amerikanska undersökning är svaret tio minuter, detta önskar yttra för att enstaka powernap existerar för att föredra i enlighet med just den studien. dock kom minnas för att oss tidigare nämnde för att NASA konstaterat för att ju längre tupplur ju mer positiva effekter. detta gällde dock (förmodat) utmattade astronauter tillsammans med rubbad dygnsrytm. Denna undersökning koncentrerade sig vid människor likt sov ”normalt” beneath natten. Sover ni från olika skäl uselt vid natten existerar detta sannolikt därför för att ni äger en större behov från för att ta igen sömnbristen beneath dagen.
Deltagarna inom studien delades upp inom flera olika grupper: 5, 10, 20 samt 30 minuters sömn. Gruppen likt fick vila 5 minuter uppvisade inga, vare sig objektiva alternativt subjektiva, förbättringar från den kognitiva förmågan, energinivåer, etc. Gruppen liksom fick vila tio minuter upplevde däremot för att dem genast mådde många förbättrad, samt dem fick även förbättrad effekt vid diverse test. Dessa positiva effekter från tuppluren varade inom upp mot 155 minuter.
De liksom sov inom 20 minuter mådde förbättrad samt presterade förbättrad cirka 20 minuter efter för att dem sovit, samt effekten varade inom upp mot 125 minuter. dem vilket fick enstaka halvtimmes powernap mådde samt presterade sämre noggrann nära uppvaknandet dock dem mådde snart förbättrad samt den positiva effekten från sömnen varade inom upp mot 155 minuter efter uppvaknandet.
Enligt den senaste (utförd från amerikanska myndigheter, slutet 2013) forskningen kring power naps därför får individen enstaka positiv konsekvens vid energinivåer samt kognitiva förmågor efter bara 8 minuters sömn (rådet existerar för att inte någonsin vila längre än 30 minuter). Effekten efter 8 minuters sömn håller inom sig inom medelvärde 3 timmar.
Man delar upp sömnstadierna inom fem nivåer. Den mentalt uppfriskande effekten från sömn uppstår inom samband tillsammans med stadie 1 samt 2 (som man alltså når vid bara 8 minuter). inom stadie 2 samt 4, likt man uppnår efter cirka 45-90 minuters sömn, sålunda förbättras minnet tillsammans med upp mot 20 %. Efter 90 minuter uppnår man REM-sömn, vilket existerar betydande vid flera olika sätt. Bland annat äger enstaka undersökning demonstrerat för att den ger ett boost mot vår kreativa förmåga för att åtgärda komplexa problem.
Naturen ämnade inte någonsin för att mänskligheten skulle arbeta ifrån åtta vid morgonen mot tolvslaget utan den uppfriskande samt välsignade glömska, vilket även ifall den bara varar inom 20 minuter, existerar tillräcklig på grund av för att förnya varenda vitala krafter.” – Winston Churchill
Mer läsning: oss äger även skrivit angående för att man ej behöver mer sömn tillsammans åldern, att humle existerar en naturligt sömnmedel och att sova till lite respektive till mycket associeras tillsammans med ett på grund av tidig död. Dessutom äger oss skrivit enstaka längre skrivelse ifall hur ni hittar din rätta biologiska dygnsrytm.