Var börjar kohydraterna att brytas ner

Det är viktigt för att förstå kolhydrater samt dess funktion inom kroppen. detta finns inom detta mesta ni äter dagligen, vilket gör för att ni kunna välja olika typer från kolhydrater för olika syften, samt därmed göra hälsosamma kostval inom vardagen. Här kommer oss gå igenom vilket kolhydrater är, varför detta är viktigt för oss samt förklara olika typer mer ingående. oss kommer även berätta angående vilket såsom är god kolhydrater nära viktnedgång

Vad existerar kolhydrater?

Kolhydrater existerar en samlingsnamn på grund av kostfibrer, sockerarter samt stärkelse samt utgör en från kroppens tre primära energikällor tillsammans tillsammans fett samt protein. då ni äter kolhydrater således bryts detta ner inom kroppen samt bildar sockerarten glukos. Glukosen omvandlas sedan mot glykogen likt existerar energi mot dina celler samt lagras inom musklerna samt inom levern, samt blir enstaka energireserv. inom levern används reserverna till för att hålla blodsockret vid ett jämn nivå, samt den inom musklerna används nära kroppslig aktivitet.

Vilken team dem olika kolhydraterna hamnar inom baseras vid deras kemiska sammansättning. detta existerar sammansättningen såsom påverkar vilka attribut samt funktion dem besitter inom kroppen:

Monosackarider

Detta existerar den minsta enheten från kolhydrater då den består från endast enstaka molekyl. Detta utför för att kroppen snabbt är kapabel avbryta ner samt ta upp den. Monosackarider existerar mot modell fruktos (fruktsocker) samt glukos (druvsocker).

Disackarider

Disackarider utgörs från numeriskt värde monosackarider såsom existerar kemiskt sammansatta. Detta fullfölja för att kroppen tar upp detta lite långsammare eftersom dem inledningsvis måste brytas ner mot monosackarider. Laktos (mjölksocker), maltos samt sackaros (vitt socker) existerar disackarider.

Polysackarider

Polysackarider består från fler än numeriskt värde monosackarider vilket existerar sammanlänkade samt komplexiteten skapar enstaka långsammare absorption. Detta ger ett successiv samt mer långvarig energifrisättning. modell vid polysackarider existerar stärkelse (till modell potatis) samt kostfibrer.

När man pratar ifall snabba samt långsamma kolhydrater syftar man alltså vid den kemiska strukturen. idag kommer oss vandra igenom samt förklara dessa närmare.

Snabba kolhydrater

Snabba kolhydrater bryts alltså snabbt ner inom kroppen samt ger ett snabb ökning från nivå av socker i blodet. Detta innebär även för att nivå av socker i blodet sedan är kapabel krascha. Snabba kolhydrater ger dig enstaka energikick, dock förmå även leda mot för att ni snabbt känner dig hungrig igen eftersom nivån sedan sjunker hastigt. då ni önskar fyllning vid tillsammans energi snabbt existerar denna typ från kolhydrater en utmärkt alternativ.

Exempel vid snabba kolhydrater

• Socker: Processat sötningsmedel inom sötsak, vanlig läsk samt bakverk ger snabba kolhydrater. detta innehåller dock ingen större näring inom övrigt vilket göt för att ni snabbt kommer uppleva dig hungrig igen.

• Vitt bakverk samt pasta: Raffinerade mjölprodukter bryts snabbt ner inom kroppen samt är kapabel leda mot för att din blodsockernivå ökar till för att sedan snabbt sjunka.

• Juice: Fruktjuicer ger snabba kolhydrater utan dem fiber likt finns då ni äter frukten hel.

Långsamma kolhydrater

Långsamma kolhydrater existerar viktigt inom ett hälsosam kosthållning. Deras fördel existerar likt sagt för att dem bryts ner långsammare samt håller blodsockret stabilt. ni får enstaka längre mättnadskänsla vilket reducerar risken för att ni överäter samt utför för att ni kunna prestera jämnt beneath dagen.

Exempel vid långsamma kolhydrater

• Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa existerar utmärkt källor mot långsamma kolhydrater.
  
  
• Baljväxter: Linser, frön från växter ofta använda som mat samt kikärtor innehåller ej bara långsamma kolhydrater utan även upphöjd proteinhalt samt kostfiber.
  
  
• Grönsaker: gröna bladgrönsaker samt rotfrukter existerar näringsrika samt innehåller komplexa kolhydrater.

Vad existerar god kolhydrater nära viktnedgång?

Vid viktnedgång existerar detta viktigt för att fokusera vid för att välja långsamma kolhydratkällor liksom ger dig långvarig energi samt håller ditt blodsocker samt hunger inom schack. Några från våra bästa råd existerar att:

• Fokusera vid fullkorn: Byt ut raffinerade kolhydrater mot fullkornsalternativ till för att öka intaget från kostfiber samt långsamma kolhydrater.
  
  
• Inkludera protein: sammanföra långsamma kolhydrater tillsammans protein på grund av för att öka mättnadskänslan samt göra stabil din blodsockernivå.
  
  
• Mångfald inom grönsaker: omfatta ett variation från vegetabilier till för att säkerställa en brett spektrum från näringsämnen samt komplexa kolhydrater. Tänk även vid för att vegetabilier inom flera olika färger hjälper dig för att ett fåtal inom dig samtliga vitaminer samt mineraler likt kroppen behöver.

Att förstå skillnaden mellan långsamma samt snabba kolhydrater existerar nyckeln mot för att utföra hälsosamma kostval. Väljer ni långsamma kolhydrater tillsammans med lågt GI kunna ni optimera din energinivå, göra stabil nivå av socker i blodet samt främja viktnedgång angående detta existerar ditt syfte. Kom minnas för att ett balanserad kost, sammansatt tillsammans regelbunden kroppslig handling, existerar elementär till för att nå samt bibehålla ett hälsosam livsstil!

Svar vid vanliga frågor

Vad existerar kolhydrater?

Kolhydrater existerar en samlingsnamn till kostfibrer, stärkelse samt sockerarter. detta existerar en från våra tre energigivande näringsämnen tillsammans tillsammans fett samt protein samt finns inom detta mesta oss äter inom olika mängder.

Vad existerar snabba kolhydrater?

Snabba kolhydrater existerar den typen från kolhydrater vilket kroppen bryter ner snabbt samt ger ett snabb ökning från vårt blodsocker. modell vid snabba kolhydrater existerar vitt bakverk samt pasta samt socker.

Vad existerar långsamma kolhydrater?

Långsamma kolhydrater bryts ner långsammare från kroppen då dem existerar mer komplexa inom sin kemiska struktur. detta fullfölja för att oss får enstaka jämnare blodsockernivå samt längre mättnadskänsla. modell vid långsamma kolhydrater existerar fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker samt baljväxter.

Publicerad: 2024-01-18

Tillbaka