Börja tycka om sig själv

Att aktivt arbeta tillsammans övningar till för att stärka din självkänsla existerar en från dem maximalt kraftfulla sätten för att bygga ett inre säkerhet samt tilltro mot sig egen. Genom för att regelbundet utmana dina funderingar, beteenden samt vanor kunna ni successiv förändra hur ni ser vid samt behandlar dig själv.

I den denna plats artikeln går oss igenom 8 konkreta övningar på grund av för att stärka din självkänsla, tillsammans med inspiration ifrån Johannes Hansens populära webbkurs Stärk din självkänsla.

Innehållsförteckning:

1. känna igen dina styrkor samt positiva egenskaper

2. Utmana din inre kritiker tillsammans med realistiska motargument

3. Öva vid medkänsla för sig själv samt för att artikel snäll mot dig själv

4. Sätt rimliga syfte samt fira dina framsteg

5. Bygg en positivt stödjande nätverk runt dig

6. Våga utföra misstag samt titta dem liksom lärdomar

7. Fokusera vid process istället på grund av perfektion

8. utför aktiviteter likt får dig för att må utmärkt samt uppleva dig värdefull

1. känna igen dina styrkor samt positiva egenskaper

En grundpelare inom god självkänsla existerar för att uppleva samt erkänna sina styrkor samt goda sidor. flera tillsammans med nedsänkt självkänsla äger enkel för att titta sina brister samt enstaka nödvändig övning på grund av för att stärka självkänslan existerar därför för att aktivt lyfta fram detta positiva hos sig själv.

Sätt dig ner samt skriv ett inventering vid minimalt 10 saker ni uppskattar hos dig egen. detta är kapabel artikel personlighetsdrag, färdigheter, insatser alternativt attribut. Exempel:

• Jag existerar ett uppmärksam lyssnare
• Jag existerar god vid för att laga mat
• Jag bryr mig angående andra 
• Jag existerar envis samt ger ej upp inom inledande taget

Ha listan framme samt lägg mot saker allt eftersom. Läs den regelbundet, speciellt då ni besitter enstaka dålig solens tid. Påminn dig egen angående för att ni existerar värdefull.

2. Utmana din inre kritiker tillsammans realistiska motargument

De flesta från oss äger enstaka inre röst liksom existerar väsentlig, bedömning samt ibland rent från elak mot oss själva. Denna ”inre kritiker” existerar ofta ett massiv anledning mot vår dåliga självkänsla.. ett produktiv motståndsstrategi existerar för att bemöta den inre kritikern tillsammans realistiska samt balanserade motargument, ett teknik likt används flitigt inom KBT (kognitiv beteendeterapi).

Nästa gång din inre kritiker säger något vilket mot exempel: ”Du existerar därför klantig” alternativt ”Det var kommer ni inte någonsin för att klara”, svara tillsammans en mer nyanserat samt stödjande påstående. Exempelvis:

• ”Ja, jag tappade en kopp dock detta betyder ej för att jag existerar klantig kurera tiden. varenda fullfölja misstag samt jag plats bara trött.”
• ”Den denna plats uppgiften existerar ett kamp dock jag besitter klarat svåra saker förut. Jag fullfölja därför gott jag förmå samt lär mig längs vägen.”

”Den inre kritiska rösten ej ständigt besitter funnits inom dig. Den existerar ytterligare ett sådan var automatisk försvarsstrategi såsom ni använder dig från till för att undvika möta smärta. detta existerar viktigt för att ni förstår för att detta ej existerar något fel vid dig.”

– Johannes Hansen, Stärk din självkänsla.

3. Öva vid medkänsla för sig själv samt för att existera snäll mot dig själv

Självmedkänsla handlar angående för att behandla sig egen tillsammans identisk värme, vård samt medvetande liksom oss ofta ger mot andra. då oss besitter detta svårt alternativt misslyckas tillsammans med något existerar oss ofta betydligt snällare mot våra vänner än oss själva.

Gör detta mot ett daglig övning för att stärka din självkänsla genom för att fråga dig själv: ”Hur skulle jag prata tillsammans med min bästa kamrat inom den på denna plats situationen?”. Skulle ni yttra mot hon för att denna existerar värdelös angående denna misslyckas tillsammans något? Knappast.

Nästa gång ni besitter ett motgång, försök för att prata tillsammans dig egen liksom ni skulle mot enstaka kamrat. Visa medkänsla, medvetande samt uppmuntran. Kom minnas för att oss samtliga existerar mänskliga samt för att våra misstag ej definierar vem oss är.

4. Sätt rimliga uppgift samt fira dina framsteg

Att sätta syfte samt sträva mot dem förmå existera enstaka massiv källa mot självkänsla samt självtillit, förutsatt för att målen existerar realistiska samt uppnåeliga. en vanligt misstag existerar för att sätta ribban till högt samt sedan klanka ner vid sig egen då man ej når ända fram.

En god övning existerar för att formulera några konkreta, tidsbundna syfte likt känns motiverande dock ej överväldigande. Bryt ner större syfte inom delmål. Exempel:

• Springa en 5 km-lopp inom en år
• Spara 1000 kr inom månaden mot enstaka resa
• Läsa 20 sidor inom ett volym varenda dag

Fokusera sedan vid processen samt ansträngningen snarare än resultatet. Fira varenda steg inom riktig riktning. ge pris dig egen då ni nått en delmål. Genom för att bygga upp enstaka bakgrund från framgångar, oavsett storlek, gör starkare ni tilltron mot din förmåga samt på det sättet även din självkänsla.

5. Bygg en positivt stödjande nätverk runt dig

Att omge sig tillsammans människor liksom lyfter, stöttar samt bekräftar enstaka besitter ett oerhört kraftfull resultat vid självkänslan. Tyvärr existerar detta vanligt för att personer tillsammans bristande självkänsla antingen isolerar sig alternativt dras mot människor likt behandlar dem uselt, likt en slags självuppfyllande profetia.

En nödvändig övning på grund av för att stärka självkänslan existerar därför för att aktivt sträva efter för att bygga relationer likt existerar präglade från ömsesidig respekt, ärlighet samt uppskattning. Några konkreta tips:

• Prioritera tidsperiod tillsammans med vänner samt släkt såsom får dig för att må bra
• Våga öppna upp samt visa sårbarhet inom nära relationer
• Träna vid för att ge samt ta emot komplimanger
• Var givmild tillsammans din personlig uppmuntran samt omtanke mot andra
• Säg ifrån alternativt ta avstånd då någon behandlar dig respektlöst

Kom minnas för att ni förtjänar för att bli bemött tillsammans värme samt respekt, samt för att detta även börjar tillsammans hur ni behandlar dig själv.

6. Våga utföra misstag samt titta dem liksom lärdomar

Personer tillsammans nedsänkt självkänsla besitter ofta enstaka överdrivet massiv fruktan på grund av för att misslyckas alternativt utföra fel. varenda misstag ses vilket en bevis vid ens otillräcklighet likt individ. Detta leder mot en begränsat samt ångestdrivet liv var man undviker utmaningar samt möjligheter för att växa.

En mäktig övning till för att stärka självkänslan existerar för att medvetet välja för att titta misstag likt lärdomar samt nödvändiga steg vid vägen snarare än katastrofer. varenda gång ni fullfölja fel, fråga dig själv:

• Vad kunna jag lära mig från detta här?
• Hur är kapabel jag utföra annorlunda nästa gång?
• Vilken nya förståelse äger jag fått?

Påminn dig ifall för att samtliga framgångsrika personer besitter enstaka utdragen bakgrund från misstag samt misslyckanden på baksidan sig. detta existerar sålunda oss lär oss samt växer. Våga kasta dig ut samt titta varenda snedsteg likt en framsteg inom modighet.

7. Fokusera vid process istället på grund av perfektion

Perfektionism samt självkänsla går sällan grabb inom grabb. då bara detta perfekta duger blir självkritiken destruktiv samt självbilden bräcklig. en sätt för att arbeta tillsammans sin självkänsla existerar för att skifta fokus ifrån effekt mot process, ifrån prestation mot ansträngning.

Istället till för att bara bedöma slutprodukten, ge dig egen cred till insatsen ni lägger ner. Berömma dig egen till för att ni vågar testa, öva samt utvecklas, oavsett angående detta blir perfekt alternativt ej. Några saker för att yttra mot dig själv:

• ”Jag existerar stolt ovan mig egen såsom satte igång samt gjorde mitt bästa!”
• ”Jag lärde mig många från den på denna plats processen liksom jag tar tillsammans med mig mot nästa gång.”
• ”Jag visar mod genom för att ta mig an den på denna plats utmaningen.”

Kom minnas för att succé handlar minimalt lika många angående vägen likt målet. Genom för att artikel stolt ovan din personlig tillväxt bygger ni enstaka stadig självkänsla likt ej existerar beroende från yttre bekräftelse.

8. fullfölja aktiviteter vilket får dig för att må utmärkt samt uppleva dig värdefull

Vår självkänsla påverkas många från hur oss väljer för att spendera tidsperiod samt energi. Ägnar oss oss maximalt åt sådant liksom tär samt kritiserar oss, alternativt fyller år oss vid tillsammans sådant vilket bygger samt gör starkare oss? ett utmärkt övning existerar för att regelbundet utföra saker likt får dig för att må utmärkt inom dig egen samt uppleva dig värdefull.

Det är kapabel handla om:

• Att hjälpa någon ytterligare alternativt bidra mot en gott syfte
• Att uttrycka din kreativitet genom konstverk, toner alternativt skapande
• Att vistas inom naturen samt ta in dess estetik samt kraftfullhet
• Att lära dig något nytt samt förbättra din kompetens
• Att umgås tillsammans människor vilket lyfter samt inspirerar dig
• Att ta grabb ifall din välmående genom träning, utmärkt föda samt tillräcklig sömn
• Att unna dig något extra fint likt uttrycker självaktning

Sammanfattning

Poängen existerar för att ni prioriterar samt ger näring åt dem delar från dig egen vilket ni önskar kultivera samt växa. Självkänsla existerar ej bara något oss äger utan något oss fullfölja, varenda dag.

Att stärka sin självkänsla existerar en pågående jobb, dock en jobb liksom existerar väl värt mödan. Genom för att konsekvent utmana dina idéer, existera snäll mot dig egen, sätta rimliga syfte, omge dig tillsammans med stöttande människor, våga misslyckas, fokusera vid process samt beläggning vid tillsammans hälsosamma aktiviteter förmå ni bygga enstaka inre säkerhet liksom små frukter från växter genom livets upp- samt nedgångar.