Jag går inte ner i vikt

Har ni svårt för att vandra ner inom vikt trots för att ni ligger vid kaloriunderskott? ni existerar långt ifrån isolerad. denna plats får ni känna till varför ni ej går ner inom vikt trots kaloriunderskott samt vad ni är kapabel utföra åt det!

Vad existerar kaloriunderskott?

Kaloriunderskott existerar då man konsumerar färre kcal än vilket kroppen använder upp. då kroppen ligger vid en underskott från kalorier tvingas den ta från sina energireserver till för att täcka behoven. 

Energireserverna består från sötningsmedel samt fett, kroppen måste förbränna sockret innan den är kapabel ta sig an din fettmassa. Ju mer sötningsmedel (kolhydrater) ni äter, desto längre tidsperiod tar detta till kroppen för att börja förbränna kroppsfett. angående ni önskar vandra ned inom vikt finns detta mer hälsosamma sätt än kalorirestriktion. 

Kaloriunderskott är kapabel leda mot viktminskning, dock även negativt resultat från muskelmassa samt näringsbrister ifall ni fullfölja detta vid fel sätt. detta existerar viktigt för att genomföra en kaloriunderskott vid en hälsosamt sätt samt för att titta mot för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med näringsämnen till för att kroppen bör behärska fungera optimalt.

Om önskar äga mer muskelmassa samt mindre fett förmå periodisk fasta alternativt lågkolhydratkost artikel mer hållbara sätt för att förbränna kalorier genom. till den likt besitter flera kilon för att vandra ner finns detta mer verksamma metoder än för att skära ner vid kalorierna. detta existerar ytterligare viktigt för att titta hållbart samt realistiskt vid din viktminskning ifall du vill vandra ner 10 kg alternativt mer.

Nackdelen tillsammans kaloriunderskott (förutom för att detta ej ständigt funkar samt sällan håller långsiktigt) existerar för att detta skapar många stress kring föda. detta existerar mot modell enkel för att bli fixerad nära för att nyttja ett kaloriförbränningstabell samt erhålla uselt samvete angående ni råkar förtära fler kalorier än ni får. ifall ni bör vandra ner inom vikt hållbart samt hitta enstaka god balans finns detta förbättrad sätt än för att räkna kalorier. 

Hur utför man på grund av för att ligga ner vid kaloriunderskott?

För för att ligga ner vid kaloriunderskott äter ni mindre kalorier än kroppen använder upp. ifall din lekamen använder upp 2000 kalorier bör ni mot modell bara förtära 1500, då ligger ni vid en underskott vid 500 kalorier. en kilo kroppsfett innehåller cirka 7 700-8 800 kalorier.

Du förmå nyttja ett formel till för att räkna ut hur flera kalorier din lekamen använder upp. enstaka från dem maximalt nyttja formelerna existerar den sålunda kallade Harris-Benedict-ekvationen liksom tar hänsyn mot kön, ålder, vikt samt längd på grund av för att uppskatta din basalmetabolism (BMR). basalmetabolism existerar detta antal kalorier vilket kroppen använder upp inom vila på grund av för att upprätthålla elementär kroppsfunktioner.

Formeln på grund av för att beräkna basalmetabolism i enlighet med Harris-Benedict-ekvationen:

• För män: basalmetabolism = 66 + (13,75 x vikt inom kg) + (5 x längd inom cm) – (6,75 x ålder inom år)
• För kvinnor: basalmetabolism = 655 + (9,56 x vikt inom kg) + (1,85 x längd inom cm) – (4,68 x ålder inom år)

Den denna plats beräkningen ger ett uppskattning från detta antal kalorier kroppen använder upp inom vila. på grund av för att beräkna den totala energiförbrukningen inklusive kroppslig handling, förmå man multiplicera basalmetabolism tillsammans enstaka aktivitetsnivå likt tar hänsyn mot nivån från kroppslig handling. Vanliga aktivitetsfaktorer varierar ifrån 1,2 (ingen alternativt minimal kroppslig aktivitet) mot 2,5 (mycket stark träning).

Hur många kaloriunderskott behövs till för att vandra ner inom vikt?

Det existerar ej rekommenderat för att ligga ner vid en större underskott än 500 kalorier alternativt för att försöka vandra ner mer än 1 kilo inom veckan. Hur många kaloriunderskott ni behöver på grund av för att vandra ner inom vikt beror vid dina unika förutsättningar, mot modell din ålder, kön samt hälsostatus.

Vissa går ner inom vikt snabbt tillsammans med en kaloriunderskott vid 500 kcal, medan andra är kapabel att nå ett mål eller resultat en underskott utan för att vandra ner inom vikt alls alternativt mot samt tillsammans vandra upp inom vikt.

Problemet tillsammans med kaloriunderskott existerar för att detta ofta fungerar till viktnedgång mot ett start, dock ifall man önskar stanna vid identisk vikt måste man gå vidare ligga ner vid identisk kaloriunderskott.

Så fort ni börjar förtära likt vanligt igen kommer ni vandra upp inom vikt eftersom kroppen äger anpassat sin ämnesomsättning efter detta nya kaloriintaget. Personer såsom äger bantat tillsammans större kaloriunderskott beneath längre perioder förmå skada sin ämnesomsättning permanent. 

Det existerar ej alls ovanligt för att personer går upp inom vikt fast dem befinner sig inom kaloriunderskott till för att kroppen sålunda småningom anpassar ämnesomsättningen efter kaloriintaget. 

3 skäl mot utebliven viktnedgång trots kaloriunderskott

En från dem vanligaste frågorna inom viktforum existerar “varför kunna jag ej vandra ner inom vikt trots kaloriunderskott?”. Svaret existerar för att till flera behövs detta mer än kaloriunderskott till för att vandra ner inom vikt. Faktorer såsom ålder, kön, livsstil samt hälsostatus äger massiv effekt vid individens förutsättningar på grund av viktnedgång. 

Vissa personer förmå vandra ner inom vikt genom för att minska antalet kalorier de konsumerar, dock till dem flesta existerar detta ingen långsiktig lösning. Den likt lyckas vandra ner inom vikt vid kaloriunderskott existerar nästan garanterad för att vandra upp all vikt igen (och lite till).

Det bästa sättet då detta kommer mot viktnedgång existerar avslutningsvis ej tillsammans kaloriunderskott, låt oss förklara varför. 

1. Din förbränning anpassar sig efter kaloriunderskottet

Oavsett hur stort kaloriunderskott ni äger kommer din lekamen mot slut för att justera förbränningen därefter. Förbränningen sänks inom takt tillsammans kalorierna såsom ni konsumerar. 

Kroppen existerar byggd på grund av för att överleva samt ifall oss reducerar på kalorierna kommer kroppen sålunda småningom för att justera ämnesomsättningen därefter.

Låt oss yttra för att ni börjar förtära 500 kalorier mindre ifall dagen, istället på grund av för att förtära 2000 kalorier äter ni idag 1500. Toppen, tänker ni. idag kommer jag för att vandra ner 1 kg per vecka! Tyvärr existerar detta ej riktigt därför enkelt.

Din lekamen existerar smart samt den kommer ej för att gå vidare förbränna kalorier inom identisk takt liksom tidigare. ifall den utför detta kommer ni ju för att tyna försvunnen mot slut, detta är kapabel den ej tillåta!

När din lekamen märker från att kalorierna som kommer in existerar mindre än antalet den förbränner kommer den för att dra ner ämnesomsättningen.

Om din lekamen ifrån start förbrände 2000 kalorier kommer den sakta dock säkert vandra ner mot för att förbränna 1500 kalorier. Plötsligt besitter ni inget kaloriunderskott längre.

Kanske hinner ni vandra ner lite innan kroppen reagerar samt reglerar förbränningen, dock detta blir ej hållbart. sålunda snart ni ökar kaloriintaget igen kommer vikten för att öka. Förbränningen ligger ju ännu vid 1500 kalorier likt resultat från kaloriunderskottet. en genomsnittligt kilo kroppsfett innehåller cirka 7000-8000 kalorier, dock existerar ej sålunda enkel liksom för att ni går ner 1 kilo angående ni förbränner 1 kg kroppsfett. 

Det finns många studier som bevisar för att förbränningen därför småningom sänks angående ni sänker kaloriintaget. vid identisk sätt kommer förbränningen för att öka angående ni kontinuerligt ökar kaloriintaget. Hur snabbt alternativt långsamt kroppen reagerar vid kalorirestriktion existerar individuellt.

En från dem maximalt välkända studierna vid effekten från kaloriunderskott är Minnesota Starvation Experiment. Experimentet gick ut vid för att man tog 36 män samt reducerade deras kaloriintag kraftigt beneath 24 veckor. dem gick ifrån för att förtära 3200 mot 1570 kalorier per dag.

Till ett start sjönk vikten samt fettprocenten, dock således snart deltagarna fick vandra tillbaka mot sitt vanliga kaloriintag (3200 kalorier) gick dem snabbt upp inom vikt.

Efter 12 veckor plats dem åter mot sin vanliga vikt. Vikten fortsatte därefter för att stiga samt blev slutligen högre än den varit före experimentet (och fettprocenten likaså). 

Det besitter även gjorts studier på deltagare ifrån amerikanska Biggest förlorare. Sex kalenderår efter deltagarnas viktnedgång vid kaloriunderskott ägde dem flesta gått upp allt igen.

Som angående detta ej fanns nog ägde deras ämnesomsättning blivit långsammare samt dem förbrände mindre kalorier per dygn än dem gjorde före Biggest Loser.

2. ni bryr dig mer angående kalorier än angående näring

Den allra viktigaste faktorn på grund av viktnedgång existerar ej hur många ni äter utan vilket samt då ni äter. en misstag flera fullfölja existerar för att endast fokusera vid antalet kcal per ljus. dem äger inga bekymmer tillsammans med för att förtära sötsak samt pizza, sålunda länge dem ligger vid kaloriunderskott. 

Du behöver näringsrik föda på grund av för att hålla dig mätt, bygga muskler samt ge kroppen den energi den behöver till för att fungera. dålig föda samt beverage förmå leda mot viktuppgång, oavsett kaloriintag. 

För den likt önskar vandra ner inom vikt samt stanna var existerar kosten den viktigaste faktorn. detta existerar förbättrad för att ändra din kost än för att fokusera vid för att förbränna fler kalorier. LCHF existerar mot modell enstaka produktiv diet på grund av för att ett fåtal igång enstaka viktminskning, detta finns flera bra alternativ mot kolhydrater såsom pasta, rotfrukt samt ris. Fokusera vid för att förtära dig mätt vid sann föda, liksom animalisk föda, vattendjur, hönsägg samt vegetabilier, istället på grund av för att räkna kalorier. ifall ni äter lågkolhydratkost är kapabel ni även testa för att utföra en äggdiet under enstaka begränsad period till för att kickstarta viktnedgång. 

Det finns inga genvägar då detta kommer mot hållbar viktminskning. ni önskar ej vandra ner några kilo inför sommaren samt sakta vandra upp allt igen mot hösten. detta existerar varken rolig alternativt schysst mot kroppen, för att förtära mindre samt träna mer kommer ej för att leda mot hållbar viktnedgång. vad ni äter (och hur ofta) existerar viktigare än hur flera kalorier maten innehåller. 

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni förtära sann, näringsrik föda, gärna paleo- alternativt lågkolhydratkost. ett god början till den såsom önskar boosta sin viktnedgång existerar för att undvika sötningsmedel, spannmål samt halvfabrikat. Då slipper ni jobbiga blodsockersvängningar likt ger dig akut sötsug samt hungerskänslor.

Är ni enstaka från dem likt dricker dina kalorier inom form eller gestalt från alkohol? avsluta genast inom därför fall. Alkohol existerar ej din kompis ifall ni önskar vandra ner inom vikt (eller äga enstaka god allmän hälsa). då ni konsumerar alkohol måste kroppen fokusera vid för att förbränna den samt ta ett paus ifrån för att bränna fett.

3. Kalorirestriktion skapar insulinresistens samt viktuppgång

Visste ni för att ni kunna vandra upp inom vikt genom då kroppen sätts inom stress? Kroppen förmå mot modell bli stressad från sömnbrist, för att ni tränar till många, äter på grund av lite, jobbar till många och/eller dricker till många koffein. detta existerar ej ovanligt för att lågt intag från kalorier orsakar stress vid kroppen, särskilt angående detta pågår beneath längre perioder. Snabb viktnedgång, mot modell en alternativt flera kilo per sju dagar, kunna även leda mot stress. 

När kroppen existerar stressad höjs stresshormonet kortisol, vilket vid sikt bland annat är kapabel leda mot insulinresistens. När insulinresistens uppstår stiger blodsockret samt fettmetabolismen störs, vilket är kapabel leda mot viktuppgång. 

Du går ej ständigt ner inom vikt från för att ni rör dig mer. Både överdriven konditionsträning samt styrketräning kunna leda mot höjda kortisolnivåer, särskilt inom kombination tillsammans med kaloriunderskott. detta finns ingen garanti vid för att ni kommer förbränna 500 kalorier genom enstaka timmes löprunda. ifall din lekamen äger insulinresistens är kapabel överdriven träning utföra för att ni rent från går upp inom vikt. 

När detta handlar ifall våra kroppar måste oss existera medvetna angående våra egna unika förutsättningar. Viktnedgång handlar på grund av dem flesta från oss ej bara angående kost samt träning. på grund av för att nå dina syfte behöver ni ta hänsyn mot helheten samt ofta existerar även stresshantering ett betydelsefull sektion inom viktminskning. 

Vissa mår utmärkt från för att sammanföra styrketräning tillsammans med konditionsträning samt andra behöver utesluta båda delarna helt beneath ett period till för att erhålla ner stressnivåerna. Kvinnor existerar ofta mer känsliga än män då detta kommer mot överträning samt stress inom allmänhet. 

Varför går jag ej ner inom vikt trots kaloriunderskott?

• Ämnesomsättningen anpassar sig sålunda småningom efter kaloriunderskottet samt minskning av vikt stannar då av
• Du behöver näring på grund av för att kroppen bör fungera, ifall ni bara bryr dig ifall hur många ni äter samt ej vad ni äter kunna detta försvåra viktnedgången
• För lågt kaloriintag kunna leda mot stress inom kroppen vilket leder mot insulinresistens samt viktuppgång istället till viktnedgång